Женщины любят заботиться о себе, чтобы хорошо выглядеть. Но если в 20 лет хватало утренней зарядки или немного фитнеса, то дальше, чтобы оставаться в хорошей форме, усилий затрачивается все больше, а йога со стрейчингом уже не спасают – вес растет, мышцы слабеют. Требуется выйти из зоны комфорта и, как вариант, прийти в тренажерный зал. Здоровье так же с годами не улучшается, поэтому возникает вопрос: можно ли заниматься с тренажерами, не причиняя вреда здоровью?
Польза несомненна.
На самом деле от тренажерного зала для женщин при грамотном подходе пользы больше, чем только накаченные ягодичные мышцы. Даже при самом скромном рассмотрении список впечатляет:
o крепкий мышечный корсет держит позвоночник, внутренние органы;
o нагрузки увеличивают количество кальция в костях;
o суставы укрепляются;
o во время тренировки выделяются эндорфины;
o нормализуется кровяное давление;
o снижается чувствительность к инсулину;
o увеличивается процент «хорошего» холестерина.
Преимущество индивидуальных тренировок.
Бодибилдинг – построение красивого тела. Для этой цели в зале найдутся тренажеры для разных групп мышц, которые в обычной жизни прокачать невозможно. Начиная гантелями и заканчивая кроссоверами для спины – все рассчитано на индивидуальную, кропотливую, точно рассчитанную работу над мышцами.
Это еще один плюс «качалки». При групповых занятиях фитнесом есть опасность перенапрячь слабое место, поддавшись азарту работы в коллективе. Нагрузка, которую дает тренер одновременно для 20 человек разного возраста и физической подготовки, может просто вывести из строя отдельного человека.
Что же съесть, чтобы похудеть?
Для построения тела, еда – это основа, кирпичики, из которых строится здоровое тело. Приятный бонус – после силовых нагрузок калории сгорают и на следующий день. Поэтому кушать можно и даже нужно, но, главное, понимать, что принесет пользу. В этом также сможет помочь персональный тренер. Но основной принцип – белки, жиры, углеводы должны быть сбалансированы, больше белковой пищи и зелени, и, конечно же, больше воды.
Ложка дегтя – существует ли она?
Конечно, как и в любом деле в бодибилдинге есть противопоказания. С осторожностью придется подойти к занятиям тем, у кого проблемы с щитовидной железой, гипертония, остеохондроз. Но в любом случае, даже при 100% здоровье, максимальная польза от зала будет достигнута только при грамотно составленной программе. Поэтому не надо скупиться хотя бы на вводные занятия с тренером. Это не только поможет избежать травм, достичь нужного результата, но и в первое время отлично организует и стимулирует.