Сейчас, когда кроссфит находиться на пике своей популярности, наверное, мало кто ничего не слышал о нем. Сегодня мы поговорим о том, что же из себя представляет кроссфит и представим вам 5 соревновательных упражнений которые сделают вас выносливее.
CrossFit – это система из соревновательных и тренировочных комплексов которая включает в себя элементы из тяжелой атлетики, гимнастики, пауэрлифтинга, бега и функционального тренинга.
Создателем кроссфита является Грег Гласман. Он зарегистрировал данное направление в качестве торговой марки CrossFit Inc в 2000 году. Первый специализированный зал был открыт в городе Санта-Крус штат Калифорния и уже к 2015 году количество специализированных залов превышало 13 тыс.
Сейчас кроссфит заполонил весь земной шар и каждый год множество высококлассных атлетов соревнуются за право выступать на самом статусном мировом турнире по кроссфиту CrossFit Games который ежегодно проходит в США.
Представители данного вида спорта позиционируют себя как универсальных спортсменов которые благодаря функциональным тренировкам развивают в себе множество спортивных качеств таких как выносливость, сила, скорость.
Давайте разберем 5 упражнений из кроссфита которые вы можете применить в своих тренировках.
1. Бёрпи
Не смотря на свою внешнюю легкость это упражнение совсем не является простым. В данном упражнении задействуются практически все мышечные группы, а длительное его выполнение по-настоящему выматывает атлета. Для выполнения этого упражнения вы приседаете, упершись руками в пол отталкиваете свои ноги назад занимая положение планки, затем одним движением возвращаем ноги назад, выпрыгиваем в верх из седа выполняя хлопок ладонями над головой, после чего все повторяем с начала.
2. Киплинг
Киплингом называется особая техника подтягивания на перекладине из кроссфита. Так как необходимо выполнять подтягивания максимально быстро и большое количество раз мы выполняем предварительное раскачивание заводя корпус назад и выводя его резким движением вперед давая инерцию для подъёма.
3. Выход на кольцах
В кроссфите широко используются упражнения из гимнастики одним из которых является выход на руках на гимнастических кольцах. Для выполнения данного упражнения атлет из положения в висе выполняет рывок корпусом придавая себе инерцию после чего подымается на ровных руках удерживаясь на гимнастических кольцах.
4. Приседания «пистолеты»
В данном варианте приседаний атлет выполняет упражнение стоя на одной ноге, вторую же ногу он выпрямляет перед собой для сохранения баланса. Данное упражнение требует хорошего развития координации и силы ног. Новички могут начинать тренировки для выполнения этого упражнения удерживаясь руками за опору или петли TRX.
5. Тяжелоатлетический рывок
Данное упражнение одно из основных движений в тяжелой атлетике, но также широко применяется в кроссфите. В данном упражнении атлет выполняет рывок штанги из положения седа после чего выполняется подсед и удержание штанги над головой. Данное упражнение требует особых технических навыков.
Данные упражнения мы рекомендуем объединять в комплексы выполняя их на время или же на заданное количество повторений
Открывайте для себя мир спорта, и развивайте свое тело вместе со Smart Fitness.
Если вам понравилась наша статья – ставьте лайк. Если вы хотите и дальше читать о фитнессе, здоровом образе жизни, спорте и питании – подписывайтесь на наш портал Smart Fitness.