Как сделать нижний пресс V-образным

Кубики - это, конечно, здорово, но по-настоящему привлекательным пресс делают не они, а его нижняя часть. Рассмотрим, как же сделать пресс V-образным:

Нужно сразу сказать, что это не простая задача. Ведь наибольшее количество жировой ткани на животе скапливается именно снизу. К тому же, V-образный вид пресс приобретает только, если мышцы очень хорошо развиты. В противном случае, максимум, чего можно добиться - плоский живот.

Поэтому, для того, чтобы получить V-образный пресс, нужно не только сушиться, но и заниматься его развитием. Среди лучших упражнений на нижний пресс можно выделить следующие:

• Подъем ног в висе на перекладине. Повисни на турнике обычным хватом и начни поднимать ноги до касания перекладины. При этом нужно поднимать не сами ноги, а как бы скручиваться в пояснице - то есть, поднимать ноги вместе с тазом. Если упражнение дается с трудом, для начала можно поднимать только колени или прямые ноги до прямого угла.
• Подъем ног лежа. Ляг на спину, положив руки вдоль тела и подними ног на 10-15 сантиметров от пола. Удерживай их в таком положении 30 секунд. Более сложной вариацией выполнения являются "ножницы" - в верхнем положении ноги нужно не статично держать, а скрещивать.

Читай также: Как мужчине убрать живот

• Велосипед. Оставаясь лежать на спине, положи руки, взятые в замок за голову. Подними одну ногу, согнутую в колене, и потянись к ней противоположным локтем (например, левая нога и правая рука), при этом другая нога остается прямой лежать на полу.