Когда люди становятся старше, метаболизм замедляется, и "упрямый" жир на животе может стать большой проблемой для многих. Мы расскажем вам о том, почему иногда несмотря на все ваши усилия, живот просто отказывается сдвинуться с места.
1. Вы едите много обработанных пищевых продуктов
Одной из основных причин, по которой жир на животе настолько упрям и так распространен, — это количество употребляемой обработанной пищи. Это не только фаст-фуд; это также белый хлеб, картофельные чипсы, картофель фри и сладкие продукты. Сокращение обработанной и рафинированной пищи, — станет первым шагом к потере жира на животе.
2. Вы едите неправильный тип жиров
Еще один совет о том, как убрать жир с живота, — это уменьшить потребление «неправильных» жиров и добавить в свой рацион «хорошие» жиры в умеренных количествах. «Плохие» — это насыщенные жиры, которые вы найдете в красном мясе и молочных продуктах. Мононенасыщенные жиры, которые можно найти в пищевых продуктах, таких как авокадо и орехи, гораздо полезнее для организма.
3. Вы неправильно тренируетесь
Бег и другие кардио упражнения будут очень полезны для вашего сердца, но они не избавят вас от жира на животе. Чтобы побыстрее уменьшить живот, вам нужно делать комбинацию силовых тренировок и сердечно-сосудистых упражнений.
4. Вы не можете терять жир только вокруг живота
Если все ваши усилия сосредоточены только на вашем животе, то это тоже не сработает. Нельзя терять жир только в одной области вашего тела, вам нужно поработать над всеми участками вашего тела, с множеством различных упражнений, чтобы потерять общий вес.
5. Вы не высыпаетесь
Многие люди спят намного меньше шести часов. Исследование 70 000 женщин, проведенное в течение пятнадцатилетнего периода, показало, что те кто спал менее 5 часов, на 30% чаще набирали вес.
6. Стресс
Снижение стресса является еще одним хорошим советом для потери жира на животе. Когда вы подвергаетесь стрессу, вы вероятнее всего набираете лишний вес, но это еще не все. Стресс также заставляет организм вырабатывать гормон кортизол, который заставляет организм накапливать жир. Поэтому стресс может быть большим фактором, из-за которого вы не можете избавиться от жира.
7. Ваш возраст
Чем старше вы становитесь, тем труднее будет сбросить лишние килограммы. С возрастом, ваш метаболизм замедляется, поэтому вам нужно меньше калорий для функционирования вашего организма. Менопауза также может быть причиной, потому что менопауза замедляет выработку гормонов, что может привести к увеличению веса.
8. Это может быть генетической проблемой
Это не просто оправдание; некоторые люди просто более склонны набирать вес вокруг своей талии. Если у вас фигура формы яблока, это не означает, что не получиться убрать живот, но на это потребуется намного больше усилий.
9. Вы употребляете слишком много сахара
Сокращение употребления сахара, является еще одним эффективным советом о том, как уменьшить жир на животе. Употребление большого количества сахара и углеводов, которые превращаются в сахар, может вызывать всплеск производства лептина в организме. Если вы станете устойчивы к лептину, то будете есть больше, чем вам нужно, и эта избыточная пища превратится в жир.
10. Вы должны посетить врача
Постоянное увеличение веса, может быть признаком того, что вы нездоровы. Наиболее распространенными причинами "упрямого" жира на животе являются те, которые мы уже описали, но если вы действительно перепробовали все, и по-прежнему не можете сбросить вес, то стоит посетить вашего врача. Это может быть признаком того, что у вас высокий уровень тестостерона, или это могут быть первые признаки диабета.