1. Творог
Творог один из самых лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Только представьте – всего 150 граммов творога дадут вам до 22 грамм белка. Это очень много в рамках построения правильного тела. А еще творог классный тем, что он состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.
2.Лосось
Лосось это и прекрасный источник белка (и очень вкусный кстати) и источник жирных кислот омега-3. А это уже двойной удар для наращивания мышц. Плюс у лосося есть дополнительный бонус – он может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.
3. Овсянка, сэр!
Да, да – мы все знаем о пользе овсянки. Но она реально незаменимый компонент здорового питания. Цельное зерно овса это и углеводы, и клетчатка, и белок, и минералы и витамины. Причем в овсянке углеводы «медленные». То есть вы останетесь сытыми гораздо дольше с нормальным постоянным уровнем сахара в крови.
4. Гречка
Обычная гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. В 100 граммах гречневой крупы18 грамм протеина с биологической ценностью больше 90%. Да, это немного меньше творога, но каждый день есть творог утомительно. Надо разнообразие. Если подбираете идеальную диету для роста мышц – гречка отличное дополнение.
5. Говядина.
Здесь все просто. Вкусное мясо, которое можно приготовить сотнец различных способов, и отличный источник качественного белка. Ваши кубики на прессе скажут спасибо
6. Рыбий жир
Не надо так быстро пролистывать этот абзац. Да, мы все помним вкус рыбьего жира из детства. Но у меня для вас есть отличный лайфхак – сейчас рыбий жир продается в капсулах. Никаких мучений. Зато так вы обеспечите себя противовоспалительным средством на натуральной основе, которое поможет восстановиться организму быстрее после изнурительных тренировок. Также рыбий жир неплохо воздействует на ускорение метаболизма
7. Куриные грудки
Белое диетическое мясо курицы уже давно стало притчей во языцех. Тяжело представить себе стереотипного спортсмена, который не наяривает на перекусе отварную куриную грудку. Но, как бы там ни было – это 22 грамма белка на 100 грамм мяса при минимальном содержании жира. Все еще меньше, чем у творога, но зато ее можно запечь или пожарить на гриле.
8 . Индейка.
Кто-то скажет – да это же курица. А вот и нет. Индейка это мясо красное, вкусное и нежирное. Неплохой источник белка, витаминов (их там 11 штук) и минералов.
9. Вода
Да, обычная питьевая вода – незаменимый элемент правильного питания. Пей вдоволь воды и тебе обеспечено и правильное пищеварение и увеличение уровня энергии. Хватит для тренировок
10. Яйца
А что вы готовите на завтрак? – Яйца! А что вы узнаете по запаху? Яйца! Ты можешь хлеб не есть, но яйца - обязательно. Яйца ведь сытны, полезны и питательны. Яйца богаты живительным белком И если жарить яйца, то лучше с молоком.
Вспомнили бессмертный хит Дискотеки Аварии? А ведь они были правы. В яйцах много белка – 8 грамм на одной яйцо, плюс там витамины, железо, цинк и кальций. Так что без яиц не обойтись