В чем же секрет большого вертикального прыжка? По правде говоря, нет никаких секретов или магических систем. Однако, есть твердые принципы, которые были вокруг в течение веков. Магия заключается в применении установленных принципов. Подход, о котором я говорю, - это тот же подход, который используют лучшие спортсмены и лучшие лекари в мире. Это спортсмены легкой атлетики, прыгуны, метатели, олимпийские тяжёлоатлеты, футболисты, волейболисты, а также баскетболисты. Видите ли, олимпийские или профессиональные спортсмены достигают своей впечатляющей прыгающей способности как «побочный эффект» эффективных принципов и практики тренировок. Их подход многогранен, и их вертикальный прыжок улучшается благодаря эффективному обучению, предназначенному для улучшения различных других качеств, таких как сила, скорость и общая взрывоопасность.
Перейдём же к самой тренировке. Тренировка выполняется по 3 раза в неделю через день(пн,ср,пт; вт,чт,сб). Каждую 4 неделю выполняется 2 тренировки. Если вы занимаетесь по другим программам или имеете высокую физическую активность сократите количество тренировок до двух в неделю. Не сделав это, ваш организм будет переутомляться, и никакой пользы вы получать не будете.
Здесь программа на 3 недели, далее тренировки иду по упражнениям 3 недели. Отдых между упражнениями не более 30 секунд.
Сама тренировка:
Прыжки на носках, ноги в коленях не сгибаются: 2х50- 1 неделя, 3х50 - 2 неделя, 3х75 - 3 неделя;
Прыжки по звёздочке - вы прыгаете по вершинам 5 конечной звезды на каждой ноге: 2х5, 2х10, 3х10;
Чередующиеся выпады, при выпаде касаться коленкой пола: 2х20, 3х20, 3х20;
Прыжки из полуприседа, руки за головой, спина прямая: 2х20, 3х20, 3х20;
Slalom jumps, вы прыгаете над вымышленной чертой туда и обратно боком: 2х50, 3х50, 3х50;
Прыжки с выпадом, делаете выпад и в прыжке меняете ногу: 2х10, 3х10, 3х15;
Прыжки на носках в положение сидя, вы садитесь на корточки и, не выпрямляя ноги, прыгаете, как можно выше: 2х30, 3х30, 3х30;
Чтобы добиться поражающих результатов, нужно выполнять упражнения качественно. Когда это нагрузка станет маленькой, пытайтесь выполнять эти упражнения быстрее. Эти упражнения помогут улучшить силу ног, но для вертикального прыжка нужна хорошая физическая форма, поэтому не забывайте улучшать всё тело.
Спасибо за внимание!