Если неопытному человеку сказать, что в боксе самое главное – это ноги, он решит, что над ним издеваются, ведь в на ринге ногами не бьют, а бьют исключительно руками. Но научиться правильно выполнять прямые или боковые удары гораздо проще, чем грамотно занимать позицию, с которой эти удары удобнее всего провести. А за эту часть действий отвечают именно ноги. Самые опасные боксёры всех времён – это те, которые умеют правильно передвигаться по рингу. Если боец обладает таким качеством, то не важно, какой силы удар у его соперника, потому что он вряд ли сможет попасть по нему правильно. Грамотный выбор позиции – это более пятидесяти процентов успеха, именно поэтому ноги, если и не важнее рук в боксе, то явно равнозначны. Для боксёров существует масса программ, направленных на тренировку ног, их скорость и физическую силу. Так же есть специальные тренажёры, которые растягивают мышцы ног, делая их более эластичными и подвижными. Однако, если спросить опытного боксёра, какой главный инструмент для развитие этих групп мышц, он без раздумий скажет вам, что это скакалка.
Скакалка – это самое нехитрое из приспособлений, которое есть в арсенале любого боксёра. Она не ломается, не занимает много места, её можно брать куда угодно, и заниматься практически в любом месте и в любых условиях. И хотя это изобретение не обладает высокой технологичностью, пользы от него куда больше, чем от многих навороченных тренажёров. Так в чём же её секрет? При упражнениях на скакалке очень активно развиваются икроножные мышцы и голеностоп. Во время передвижения по рингу, голеностоп и икры берут на себя большую часть нагрузки, так как движение в основном происходит за счёт толчков носками и приземления, когда ступня возвращается в исходную позицию. Поэтому, крайне важно, чтобы эти части ног имели достаточную физическую силу и выносливость, во избежание ватных ног уже во втором раунде. При прыжках на скакалке активно сокращаются и расслабляются мышцы икр, что приводит к их развитию и повышению выносливости. К тому же сохраняется эластичность, которая позволяет активно двигаться во время боя. Если Вы думаете, что скакалка пригодна только до определённого момента, когда мышцы могут развиваться от предлагаемой нагрузки, и что существует верхний предел, после которого она становится бесполезной, то Вы ошибаетесь. Попробуйте попрыгать с ней на мягкой поверхности, например , на спортивном мате, и Вы сразу почувствуете разницу. Различных упражнений с этим снарядом достаточно, и способов повышения нагрузки тоже. Если Вам не хватает веса своего тела, можете одеть на ноги специальные утяжелители. С ними процесс покажется куда веселее. Скакалка развивает не только мускулатуру, но и так называемую мышечную реакцию, то есть способность мышц сокращаться и расслабляться в максимально короткие сроки. Эта способность позволит быстро передвигать нижние конечности, а значит, увеличит подвижность всего тела и улучшит координацию. Ярким примером быстроногого боксёра является Мохаммед Али, который даже при своём внушительном весе вытворял на ринге чудеса маневрирования. А, между прочим, его любимым спортивным снарядом была именно скакалка. В завершении хотелось бы сказать, что у боксёра нет основных и второстепенных частей тела. Он силён только тогда, когда достигает полного баланса. Так что развивайте все группы мышц, в будущем это может дать Вам большое