Мы давно говорим: чтобы мышцы росли нужно качать ноги и спину. Присед - одно из самых эффективных базовых упражнений. Вот несколько способов улучшить свои результаты в нём и не повредить колени:
1. Надевай правильную обувь.
Как только твои результаты в приседе достигают 100 кг пора задуматься об этом. Лучше не приседать в беговых кроссовках: во-первых, у них приподнятый нос, который будет перераспределять твой вес, а во-вторых, большими весами ты портишь их амортизацию, предназначенную для бега. В день ног предпочтительнее обувь с прямой подошвой. Можешь пользоваться штангетками или даже обычными кедами.
2. Держи свои пятки
Не позволяй своим пяткам отрываться от поля в момент приседа, иначе ты переносишь нагрузку на колени.
3. Научись держать корпус
Для того, чтобы научиться приседать можно использовать специальные ящики. Приседай на них так, чтобы бедра были параллельно полу когда ты на него садишься. Поставь стопы чуть шире плеч под углом в 30 градусов.
4. Укрепляй свои суставы
Тренируй суставы на коленях и лодыжках выпадами. Также эффективны модные нынче у американцев упражнениями из кроссфита: толкание специальных саней с блинами или переворачивание огромной покрышки - если есть возможность выполнять эти упражнения, обязательно их делай.