Продолжение...
26. Если вы хотите похудеть, стоит больше пить. Начинайте ваш день со стакана кипяченой воды за полчаса до еды. Затем перед любым приемом пищи выпивайте стакан холодной воды. Это позволит уменьшить аппетит.
27. Не пейте во время еды и не запивайте еду. Промежуток между едой и питьем обязан составлять не меньше получаса.
28. Держите ваш холодильник в полном порядке — там должно находиться ровно столько еды, сколько вам нужно для того, чтобы поесть и накормить семью. Не стоит держать в холодильнике разные соблазнительные деликатесы (мороженое, сладкие десерты, острые закуски, возбуждающие аппетит). Уберите из вашего бара сладкие вина и ликеры, особенно уже откупоренные бутылки.
29. Не объедайтесь сладкими фруктами, не пейте слишком много фруктовых соков (более 1 стакана в день). Ведь сладкое и в таком виде не даст вам приобрести идеальный вес. Лучше употреблять сладкие фрукты в виде отдельного приема пищи, чем заедать ими обеды.
30. Хотя перекусы промеж приёмов пищи вполне допустимы (яблоко, свежий огурец или помидор, зерновой хлебец, немного сыра или творога), постарайтесь избавиться от привычки пить чай несколько раз в день. Лучше полноценно пообедать два раза, чем шесть раз попить чай с печеньем и сушками. Такие традиции особенно крепки в женских коллективах, где большинство коллег страдает от лишнего веса и за продолжительными чаепитиями с конфетами, сдобой и бутербродами с копченой колбасой ведутся разговоры о диетах и пользе голодания. Лучше предложите вашим коллегам приносить с собой кашу или салат, устройте соревнование — кто эффективней похудеет. Запомните, что очередной перекус — не самый лучший повод для перерыва в работе.
31. Начинайте каждый прием пищи с большой порции салата из листовой зелени, огурцов и петрушки. Заправляйте такой салат лимонным соком, кефиром или небольшим количеством растительного (лучше оливкового) масла.
32. За 40 минут до еды съедайте одно яблоко или выпивайте полстакана свежевыжатого яблочного или овощного сока — это активизирует пищеварение.
33. Откажитесь от специй — черного перца, горчицы и хрена, пряностей. Они возбуждают аппетит. Можно использовать соевый соус, немного паприки — это полезно при ожирении. Откажитесь от майонеза и кетчупа. Существует немало вкусных соусов, которые помогут вам похудеть и сделают пищу разнообразной (домашняя аджика и яблочный соус, соусы из ягод (смородина, клюква), ткемали.
34. Ешьте чаще. Разделите 1500 ккал на шесть-семь приемов. Это позволит избежать «инсулинового всплеска» и сделает вашу диету более эффективной.
35. Если вы не удержались и один раз все-таки переели, не отчаивайтесь. Лучше совершите прогулку. Подвигайтесь. Иначе ваша временная неудача приведет к депрессивному настроению, которое вы привыкли заедать сладостями.
36. Если вам приходится ограничивать потреблен ние жиров и углеводов, позаботьтесь о своей коже. Кожа и волосы нуждаются в жирах и питательных веществах. Нужно «подкармливать» их масками и питательными кремами. Полезны массаж и ванночки, различные обертывания. Избавление от лишнего веса не должно сопровождаться пересыханием кожи, трещинами и новыми морщинами. Позаботьтесь об упражнениях для подтягивания кожи, которая станет обвисать, утратив избыток жира.
37. Сходите в парикмахерскую. Сделайте прическу, купите новый наряд. Если сейчас вы еще не можете поразить окружающих своей стройностью, поражайте ухоженностью и хорошим вкусом, элегантностью и уверенностью в себе.
38. Не ешьте в одиночестве. Лучший способ не переесть — трапеза в столовой или дорогом ресторане, в полуофициальной обстановке. Если вы не можете себе этого позволить — ешьте с семьей или зовите гостей «между делом».
39. Накладывайте себе на тарелку примерно половину того количества пищи, которое вы хотите съесть.
40. Используйте небольшие столовые приборы — так вы сможете насытиться меньшим количеством пищи.
41. Ешьте медленно. Постарайтесь научиться пережевывать каждый кусочек 10-15 раз.
42. Не сидите подолгу на одном месте. Если у вас «сидячая» работа, постарайтесь вставать хотя бы" каждые полчаса. Делайте несложные упражнения. Не сидите у телевизора или во время, разговоров по телефону, лучше, стойте или ходите по комнате, делайте несложную гимнастику.
43. Откажитесь от лифта, поднимайтесь по лестнице пешком, хотя бы часть пути до работы превратите в пешую прогулку.
44. Если вам захотелось поесть «вне плана», съешьте яблоко или капустный лист, но не стоит организовывать для себя по этому поводу маленький банкет.
45. Если вы поели и чувствуете, что хочется чего-то еще «для удовольствия», то попробуйте получить удовольствие от чего-либо другого — почитайте книгу, послушайте музыку, позвоните подруге или просто полистайте свой старый альбом с фотографиями, на которых вы сняты в ту счастливую пору, когда вы еще весили на 20 кг меньше.
46. Найдите себе союзника по похудению среди родственников или друзей. Доверяйте этому человеку ваши успехи и неудачи, советуйтесь с ним. Хорошо, если этот человек в прошлом также имел проблемы с лишним весом. Если же он испытывает сходные проблемы, попробуйте худеть вместе.
47. Заведите себе дневник похудения. Записывайте в него все изменения вашего веса и вашего самочувствия. Пишите о том, какие чувства вы испытываете, расставаясь с лишними килограммами. Можете также попробовать фиксировать на бумаге свой рацион и то, как он влияет на ваш вес. Не секрет, что разные люди худеют от разных продуктов. Выбрать оптимальную систему питания для себя —ваша первоочередная задача.
48. Чаще устраивайте себе праздники, романтические прогулки, путешествия. Постарайтесь не сводить каждый выезд за город к обильному ужину, а каждый романтический вечер — к большой порции шоколадного торта. Уделяйте больше внимания обстановке, своему внешнему облику.
49. Не позволяйте окружающим смеяться над вашей полнотой. Не общайтесь с теми людьми, которые считают вашу полноту вашим главным качеством. Вы — личность, а не только носитель лишних килограммов. Попросите членов вашей семьи говорить вам больше хорошего. На время прекратите самокритику.
50. Смотрите на себя в зеркало с обожанием — независимо от того, сколько вы весите. Научитесь нравиться самой себе, получать позитивный заряд от общения с зеркалом. Прощайте себе недостатки и преувеличивайте достоинства — и все у вас получится.