1. Сон — это не только отдых для твоего мозга.
Сон заряжает тебя как батарейку. Если ты плохо спишь, твои движения становятся медленнее и слабее, а координация хуже.
2. Чем лучше ты спишь сегодня, тем лучше ты будешь тренироваться завтра.
3. Атлетам не нужно 8 часов ежедневного сна.
Во-первых, наука уже говорит о 7 часах, однако, ученые замечают, что длительность сна всё же индивидуальна. Во-вторых важна не длительность сна, а его качество. Ученые из США в результате исследований в 2017 году выяснили, что спать нужно человеку на левом боку (так что, привыкай).
4. Для сна очень важны упражнения с малой интенсивностью.
Если ты только тренируешься в зале, ты не даешь своему организму перестроиться и дать ему время нарастить мышцы. Если 1-2 дня в неделю у тебя должны быть посвящены отдыху, то в другие дни занимайся прогулками, плаваньем, катайся на велосипеде или займись йогой.
5. Отслеживай свое состояние
Если ты плохо спал, у тебя стресс, учащенный пульс, то лучше не иди в зал, а сходи на йогу или покрути педали.
6. Не бойся усталости
Чем больше ты тренируешься, тем сильнее ты становишься, а усталость — это неотъемлемый фактор хороших тренировок, но не забывай про пункт 5 и не перетренируйся
7. Перед сном нужно готовиться
Мы уже писали про необходимость отказаться от электронных устройств за полчаса до сна. Не забудь про тишину в это время.
8. То, что ты съел, влияет на сон.
Постарайся не есть за 1-1,5 часа до сна. Многие едят творог на ночь (и это правильно), но если у тебя была тренировка поздно вечером, то углеводы тебе тоже не помешают — вместе с творогом съешь, например, немного зернового хлеба или три ложки отварной гречки.