ОТВЕДЕНИЕ НОГИ НАЗАД❗️ Большинство из вас любит эти упражнения и есть бесчисленное количество их вариаций! Вот некоторые отличия между отведениями, которые могут быть вам интересны!
1. Боковые отведения - Это упражнение заставит работать ваши ягодицы, квадрицепсы и немного бицепс бедра. Когда я делаю это боковое отведение то толкаю вес из стороны, а не ровно назад. Такое исполнение позволяет мне держать бедро и спину зафиксированными чтоб я могла сосредоточиться на работе ягодичных мышц. Но помните: Если вы будете сгибать и разгибать коленный сустав, вы в значительной степени сместите нагрузку на квадрицепсы.
2️. Удары ослика - Это очень хорошее упражнение чтоб изолировать ягодичные. Почему? Потому что коленный сустав зафиксирован и не двигается. Да, вы немножко задействуете разгибатели бедра чтоб держать штангу, но не более того.
3. Отведения прямой ноги назад - здесь вы изолируете ягодичную так как коленный сустав не двигается. Очень важно держать низ спины в зафиксированном состоянии чтоб убедиться что всю работу в движении делают именно ягодичные.
4️. Отведения с разгибанием колена по ходу движения - Это упражнение, так же как и боковые отведения, задействует квадрицепсы так как вы сгибаете колено и разгибаете его по ходу движения. Когда вы разгибаете ноги в колене то вовлекаете в работу квадрицепсы. А двуглавые мышцы бедра работают совместно с ягодицами когда вы вытягиваете ноги назад за счет движения в тазобедренном суставе.
Надеюсь вы чему-то научились из этого видео! 💪 До следующего раза, люблю вас! ❤️
Видео с этой тренировкой опубликовано в инстаграме Линн 11 марта 2018