Слышали шутливое выражение «если нельзя, но очень хочется, то можно»? Думается мне, что применительно к быстрым диетам это работает на сто процентов. Любой диетолог вам скажет: сбрасывать вес быстро – плохая идея, потому что стресс для организма, потому что стремительно сброшенные килограммы так же стремительно возвращаются после окончания диеты. Но бывают ситуации в жизни, когда в распоряжении неделя – и за эту неделю нужно похудеть, и кто-то готов пойти на что угодно, чтобы это произошло.
Поэтому, если вы решительно расстроены и серьезно отнесетесь к недельному плану потери веса — сделайте эти 2 шага по изменению своего рациона и ежедневной физической активности.
1. Измените свой рацион
Скорее всего, у вас не будет возможности подсчитывать калории, заниматься выравниванием энергетического обмена и коррекцией баланса микроэлементов. Вместо этого на следующие семь дней исключите из своего рациона следующие продукты:
- выпечка. Любые хлебобулочные изделия, и сладкие и соленые. Если захотелось сладкого – одна порция свежих фруктов. Похрустеть можно сырыми овощами.
- жареная еда, так как все жареное - калорийное и соленое. Это не только мясо-рыба-птица, это картофель фри, чипсы, жареные овощи, полуфабрикаты. Мясо должно быть постным, готовить мясо – птицу надо на гриле без масла и соусов, а также запекать, отваривать или на пару. Пароварки, мультиварки вам в помощь.
- высококалорийные напитки. Это все сладкие, газированные напитки, спортивные коктейли, алкоголь. Напиток недели – это вода, в которую можно добавлять цитрусовые, ягоды.
2. Увеличьте вашу ежедневную двигательную активность
Если привычки к физическим нагрузкам у вас нет, достаточно просто добавить десять тысяч шагов в день. Если вы занимаетесь физическими упражнениями, продолжайте свои занятия и добавьте до десяти тысяч шагов в день. Подумайте, можете ли увеличить число шагов до пятнадцати или двадцати тысяч. Хорошие помощники – шагомер и специальное приложение.
Используя эту стратегию и не меняя своей обычной жизни (например, не увеличивая размера порций еды из-за увеличения шаговой нагрузки) можно ощутимо за неделю сбросить вес.
Но если вы после этой недели вернетесь к обычному режиму, не меняя своих пищевых и двигательных привычек, ваше достижение вряд ли останется неизменным.
Меняйтесь и будьте счастливы!
Подписывайтесь на канал "Счастье есть"