Знали бы вы сколько раз нам задают вопрос: откуда взялась стандартная порция протеина в 30 грамм? 30 грамм — это сколько столовых ложек с горкой? Какая должна быть горка?Отвечаем: бОльшая часть атлетов имеет вес около 80 кг. Это значит, что для набора массы им нужно потреблять 150-160 граммов белка в сутки. Как правило, атлет может потреблять пищу около 5 раз в день, а это значит, что каждый прием пищи (и порция порошкового протеина) должна содержать в себе также 30 грамм белка. Не забывайте, что из 160 граммов белка половину вы должны получить из обычной пищи!
Вооружившись суперточными весами мы проверили сколько граммов белка в стандартном черпаке, который поставляется в банке со спортивным питанием, а также посчитали какая должна быть горка в столовой ложке. Правильный ответ: горка должна быть настолько большая, насколько это возможно. Пользуйтесь!
30 грамм сухой смеси протеина — это две столовые ложки с большой горкой.
Теперь считаем количество чистого белка:
Посмотрите количество белка в 100 г. на упаковке. Например, в нашем Whey — это 80 граммов. Делим эту цифру на 100 и умножаем на 30 г. (30г*0,80) = 24 грамма чистого белка в двух столовых ложках.
Если вы начинающий атлет и не знаете как правильно составить себе план питания в течение суток, сделайте заказ и наши специалисты составят его СПЕЦИАЛЬНО для вас (с учетом вашей массы, роста, расписания дня план питания). Этим планом питания вы можете пользоваться полгода, а затем корректировать по своему усмотрению.
