Зимой из-за холода и недостатка солнечного света возрастает потребность в полезных веществах. Но, если их поступает мало, организм подает знаки.
Как распознать что нужно организму?
Нельзя оставлять без внимания следующие сигналы:
1. Появились проблемы с кожей. Она стала сухой и начала шелушиться. То и дело появляются прыщи, выступили пигментные пятна. Виной всему – недостаток витамина С. Он содержится в цитрусовом и красном перце. Нужно съедать ежедневно по 1-2 плода. Аскорбиновая кислота также присутствует в любой капусте – цветной, брокколи. В квашенной капусте витамина С даже больше чем в свежей, достаточно будет съедать по 100 грамм в день.
2. Навалилась лень и появилось тоскливое настроение. В это время делать ничего не хочется, настроение на нуле. При этом постоянно болит голова. Такое состояние связано с недостатком витамина РР. Поможет правильный перекус: 100 грамм отварной курицы или 1 стакан томатного сока. Вместо белого и черного хлеба, лучше употреблять цельнозерновой, а белый рис заменить на коричневый. Все эти продукты содержат данный витамин, который улучшит рабочее настроение и придаст тонус.
3. Выпадают волосы. Они становятся ломкими, кожа на лице и теле сухая. Скорее всего, в организме дефицит витамина А. Чтобы исправить ситуацию, надо следить за рационом каждый день. В него должны входить: бутерброд со сливочным маслом и сыром, либо 1 яйцо или 100 грамм печени говяжьей. И обязательно сырая морковь, и апельсин. Во всех этих продуктах есть витамин А.
4. Стали кровоточить десны, бывают кровотечения из носа. Эти симптомы указывают на недостаток витамина К. Его много в зелени. Полезная норма в день – 1 столовая ложка нарубленной петрушки с укропом или два листа салата.
5. Одолела перхоть. Обычно специальные шампуни мало помогают. Возможно, дело в недостатке витамина В6. Получить его можно из орехов, съедая ежедневно 2-3 грецких или небольшую горсть фундука, либо семечек. Речь идет о свежих орехах, а не о жареных и не о соленых.
Не лишним будет пропить курс любых комплексных витаминов. Но делать это надо не более 4 раз в год.
Мы рассмотрели 5 основных симптомов, причиной которых чаще всего, является недостаток витаминов. Употребляйте рекомендованные продукты, восстанавливайте их баланс будьте здоровы!
