У вас были когда-нибудь проблемы со сном?
1. Просыпайтесь рано
Попробуйте проснуться совсем рано, например, в 5 часов утра. Как это сделать?
- Встаньте с кровати, как только услышите сигнал будильника
- Ни о чем не думайте перед тем, как встать с кровати
- Просыпайтесь каждый день в одно время, как бы тяжело это не было. Для того, чтобы превратить это в привычку, вам понадобятся 30 дней.
2. Свяжите пробуждение с удовольствием
Сделайте так, чтобы пробуждение ассоциировалось у вас с удовольствием. От чего вы получаете удовольствие? Если от чтения книг, заведите привычку читать за утренней чашкой кофе. Или слушайте музыку.
3. Не дремлите в течении дня более 15 минут
Дремота длиною даже в один час, может перебить сон и не дать вам уснуть ночью. Оптимальная длина послеобеденного сна составляет приблизительно 15 минут.
4. Обедайте за 2-3 часа до того, как лечь спать
- Сразу после принятия пищи в нашем организме начинается процесс переваривания, поэтому нежелательно есть незадолго до сна. Температура вашего тела будет повышенной, в то время, как должна быть пониженой. Это может привести к беспокойному сну. Вам понадобится много времени, чтобы заснуть.
- Существует несколько фаз сна, среди них - глубокий сон, который помолгает нашим силам восстановиться. Если вы наедитесь на ночь, глубокий сон будет чутким, а значит, вы не наберетесь свежих сил и весь следующий день будете чувствовать себя уставшими.
Итак, вы не должны принимать пищу незадолго до сна, но помните, что вы также не должны ложиться спать голодными. Вычислите идеальное время для ужина.
5. Питайтесь правильно
Следите за тем, что вы едите. Избегайте продуктов, которые способствуют бодрствованию и выбирайте продукты, которые помогут вам уснуть:
Продукты, вызывающие активность:
- Чай
- Кофе
- Сода
- Сигареты
Продукты, которые помогут вам уснуть:
- Хлебные злаки
- Молоко
- Шоколад
- Бананы
- Картофель
6. Не возбуждайте ваши эмоции
Ваш мозг должен успокоиться, для того чтобы вы могли нормально заснуть. Если он будет полон мыслей и забот, это помешает вашему сну. Старайтесь не думать на ночь ни о чем волнующем вас.
Даже когда наше сознание спит, наше подсознание продолжает воздействовать на нас. Вообразите, что ваше подсознание всю ночь работает на ваших проблемах и переживаниях или на негативных эмоциях от просмора телевидения. Помните, то о чем вы думаете за несколько часов до того как лечь в постель влияет на качество вашего сна. Избегайте эмоционального напряжения. Послушайте перед сном успокаивающую музыку.
7. Создайте ритуалы
Придумайте какой-нибудь ритуал, перед тем, как ложиться спать. Вы можете принимать ванну или слушать музыку. Со временем эти процедуры станут своеобразным сигналом вашему организму, что пришло время уснуть.
8. Ложитесь спать, когда этого хочется
Если вы чувствуете, что не хотите спать, не стоит заставлять себя. Ложитесь в постель тогда, когда почувствуете желание уснуть, расслабьтесь, сон придет сам.
Если вы чувствуете себя слишком возбужденными и бодрыми, не пытайтесь заснуть через силу. Займите себя другими делами. Но помните: никаких телевидения, Интернета и работы.
Дополнительные подсказки, чтобы заснуть раньше:
- Почитайте что-нибудь, желательно неинтересное.
- Выпейте стакан теплого молока.
- Примите ванну.
- Медитируйте.
- Послушайте музыку.
- Считайте.
- Помолитесь.
- Сделайте монотонную домашнюю работу, например, помойте посуду или вымойте пол.