Стройнее талия, здоровый организм, и снижает риск хронических заболеваний начиная с сегодняшнего дня с этими живот-боевые советы.
Давайте разберемся: что продолговатыми середине ты спортивные не есть на ночь. Нервный день в офисе, предаваясь слишком много чит приемами пищи, или находить отговорки, чтобы пропустить день, неделю или месяц тренировок все, что делает его легко упаковать на фунтах и делает его трудно получить их.
Смотрите, что дополнительный мусор вокруг вашего туловища поверните ваше тело в полномасштабный Будда живот ставит вас на повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ранней смерти. К счастью, потеря веса не должна длиться вечно; с этими 22 жира на животе-боевые советы, вы можете бриться в двух дюймах от вашей талии, в качестве лишь две недели. Думаю, что ваш возраст будет препятствовать вашей потере веса? В 20 способов потерять живот, когда ты подрастешь поможет людям любого возраста сделать на пути к их лучшее тело когда-либо.
1
Начните Свой День Рано
Не давайте лишние часы, нежась в постели стоять между вами и плоский живот. При получении достаточного количества сна может помочь увеличить ваш метаболизм, сон в может отменить никакой пользы вам понравится ловить несколько лишних мгновений. Одно из исследований показывает, что поздняя шпалы-кто чихнул последние 10:45 утра съел около 250 калорий больше в течение дня, несмотря на еду вдвое меньше фруктов и овощей, как их ранние аналоги птица. Даже хуже, они chowed вниз на более соленый, приторный, и транс-жирных быстрого питания, чем те, кто проснулся раньше. Если вы случайно вышли из дома пораньше, вас ждет дополнительное ускорение метаболизма, исследователи из Северо-Западного университета обнаружили, что люди, подверженные короткий период раннего утреннего солнца, имели более низкий ИМТ, чем их позднего бодрствования аналоги.
2
Принести на ягодах
Вместо того, чтобы удовлетворить ваше пристрастие к сладкому с некоторыми рафинированного сахара, включите на ягоды и наслаждайтесь, стройнее талию в кратчайшие сроки. Ягоды загружаются с антиоксидантами, которые могут помочь уменьшить воспаление во всем теле, и исследования из Университета Мичигана показало, что крысы, получившие ягода-диета сбрил значительную часть своего жира на животе по сравнению с контрольной группой. Ягоды как клубника, малина, черника, и ежевика, также загружаются с ресвератрол, антиоксидант, пигмент, который был связан с сокращением жира на животе снижает риск развития деменции, в придачу.
3
Пропустить Гидрогенизированных масел
Эти транс-жиры в вашем меню не прячется в видном месте и саботировать ваши планы худой живот каждый раз, когда вы едите их. Если продукт говорит, что это содержит частично гидрогенизированные масла, вы потребление транс-жиров, которые могут увеличить ваш риск болезни сердца, высокий уровень холестерина и ожирение с каждым укусом. На самом деле, исследование, проведенное в университете Уэйк Форест, показало, что обезьяны, в рационе которых содержалось восемь процентов транс-жиров подняли свои жирные тела на 7,2% в течение шестилетнего исследования, в то время как те, кто ел мононенасыщенных жиров получил только часть этой суммы. Вместо того, чтобы вредные транс-жиры занимают место в вашем меню, заполнить с 20 здоровых жиров, чтобы сделать вас тонкой.
4
Переключатель Проросшего хлеба
В то время как это часто считается, что хлеб нельзя, когда вы пытаетесь потерять живота жир, правильный хлеб может действительно ускорить процесс. Переход к проросшего хлеба может помочь карбюратора-любителей, жаждущих, чтобы их исправить без перехода на размер ремня, благодаря содержанию инулина проросших зерен. Результаты исследования, опубликованного в питания и метаболизма показывают, что нашли, что предварительно диабетической учебные предметы, чей рацион был дополнен инулином сбрил больше жира на животе и общего веса, чем те, чьи планы еды не брала с собой этот полезный пребиотик волокна.
5
Лифт
Вы даже подъемник, бро? Если вы серьезно об избавлении от живота жир быстро, тренировка сопротивления может быть просто ключ. Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения обнаружили, что добавляя вес обучение для взрослых тренировки мужского пола испытуемых значительно снижает риск развития абдоминального ожирения на протяжении многолетнего периода обучения, хотя делаешь то же самое количество кардио не было такого эффекта. Исследования из Университета Мэриленда установили, что всего за 16 недель тренировок вес повышенный уровень метаболизма принял участие в исследовании, на целых 7,7 процента, что делает его легче забить на лишние сантиметры вокруг вашего среднего.
6
Скажем так долго Подсластителей
В то время как многие люди обращаются к искусственным подсластителям в ошибочной попытке уменьшить свою талию, эти фальшивые сахара могут иметь противоположный эффект. По данным исследователей Йельского университета, искусственные подсластители на самом деле связан с повышенным риском ожирения и увеличения веса, возможно, потому что они могут спровоцировать тягу к реальным вещам и инсулина шип так же, как обычный сахар.
7
Волокна Твой Друг
Секрет стройнее живот в кратчайшие сроки? Много клетчатки в вашем рационе. Хотя многие люди не хотят, чтобы добавить углеводов в своей диете, когда они пытаются похудеть, добавив, право, богатые клетчаткой, могут иметь сантиметры с живота в спешке. В самом деле, исследователи из Уэйк Форест Баптистского медицинского центра обнаружили, что каждый 10-граммовый суточный прирост растворимые волокна было связано с 3.7% в опасного висцерального жира в течение пяти лет. Те, кто активно стал еще компактнее, забирал в два раза больше жира в том же количестве времени. Для начала окапывать, что лишний жир на животе сегодня добавить 30 лучших продуктов для волокнав ваше меню!
8
Заменить Кетчуп Сальса
Конечно, кетчуп-это вкусно, но это еще и серьезное диверсант, когда дело доходит ваши усилия потеря веса. Кетчуп загружается с сахаром — до четырех грамм в столовой ложке и мало питательных напоминают плоды, из которых его получают. К счастью, поменять свой кетчуп сальса может помочь вам остричь, что живот жир быстро. Свежие помидоры, как те, которые используются в сальсе, загружаются с ликопин, исследование, проведенное в медицинском университете Китая в Тайвань одной к сокращению как общего жира и окружность талии. Если вам нравится сальса острый, тем лучше; капсаицин в горячий перец, как халапеньо и chipotles, может увеличить ваш метаболизм,.
9
Результат Некоторых Лучей
Пока мало кто хотел бы предложить вам начать поход в солярий для улучшения здоровья, получения какой-то естественный солнечный свет может помочь вам избавиться от тех лишних сантиметров на вашей талии в спешке.
Исследователи из Центр исследования раковых заболеваний Фреда Хатчинсона обнаружили, что витамин D-дефицитного полных женщин между 50 и 75, которые увеличили свое потребление так называемого солнечного витамина пролить больше веса и жира, чем те, кто не. Чтобы обезопасить себя и солнце, убедитесь, что вы ограничиваете себя в 15 солнцезащитный крем-бесплатных минут в день.
10
НОШ на орехи
Иногда, чтобы хлестать свое тело в форму, вы должны получить немного сумасшедшие. Хотя орехи с высоким содержанием жира, это очень толстый, что делает их столь мощное оружие в войне против раздувающегося живота. В самом деле, исследование из Университета королевы Софии показывает, что участники исследования, которые употребляли диета, богатая мононенасыщенными жирами, как орехи, в течение 28-дневного периода меньше жира на животе, чем насыщенных жиров, потребляя аналоги при одновременном повышении их чувствительности к инсулину.
11
Думаю, Быстро
Вместо того, чтобы подвергать себя к другому бесконечные тренировки, увеличиваем интенсивность, и вы увидите быстрее, чем вы когда-либо думали возможные результаты. Результаты исследования, проведенного в университете Макмастер в Онтарио показывают, что взрослый мужчина испытуемых, которые осуществляют интенсивно в течение одной минуты было эквивалентно респираторных и метаболических изменений для тех, кто работал в более медленном темпе около часа, так что если вы хотите сжечь жир на животе, чтобы говорить медленно и спокойно.
12
Ваш Вкус Пищи С Чесноком
Немного чеснока в пищу может означать много меньше веса вокруг вашего среднего. Результаты изучения корейского обнаружили, что у мышей, подвергавшихся высоким содержанием жира диета с чесноком потеряли значительно больше веса и жира в брюшной полости чем те, которые ели жирную пищу. Даже лучше, они также улучшили свое здоровье печени, что делает его легче, чтобы оставаться здоровым и сжечь излишки жира в долгосрочной перспективе. Для более вкусных способов сделать ваше питание более приятным, обратиться к 20 пикантных рецептов, которые запустите свой метаболизм и смотреть фунтов таять.
13
Подучить
Держать зубную щетку удобной может сделать больше, чем польский, что улыбка (и борьбы с последствиями всего того, что живот-похудение чеснок); чистить зубы в течение дня также может помочь вам избавиться от живота жир быстро. Исследование, проведенное образец более 14000 участников нашли, что чистка зубов после каждого приема пищи было связано со снижением веса. Этот мятный вкус зубной пасты не только столкновения практически со всеми пищевыми продуктами, расчесывание может вызвать рефлекс, что говорит ваш мозг закрыт на кухне.
14
Заполнить на рыбу
Если у вас есть лишний вес и вы хотите, чтобы он ушел быстро, попробуйте поменять свой обычный белков в пользу рыбы. Не только рыбы меньше калорий, чем такое же количество говядины или курицы, исследование, опубликованное в ожирениепоказывает изучение предметов которые добавлены Омега-3 жирных кислот, которые найдены в рыбе, в их рационе пролить дополнительный вес и легче держать его, чем те, кто пропустил их.
15
Не отказывайтесь от зерновых
Вы не должны идти низкоуглеводная угробить лишние килограммы вокруг вашей талии в короткие сроки. На самом деле, выбирают для более цельного зерна может вам там быстрее. Исследователи Тафтского университета связали употребление трех или более ежедневных порций цельного зерна, так как 10-процентное сокращение висцерального жира, то, что поднимает ваш риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и высокое кровяное давление.
16
Добавить Немного Кислоты
Не купить билеты на музыкальный фестиваль просто еще вроде кислоты, которые помогут вам похудеть-это вещи прямо в своем кабинете. В 12-недельном исследовании, опубликованном в биологических наук, биотехнологии и биохимии показывает, что ожирением испытуемых, кто сделал уксуса часть их рациона снизилась больше жира на животе, чем в контрольной группе, и другие исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус, может увеличить человека углеводного метаболизма на целых 40 процентов.
17
Закуска на некоторые овощи
Ваши родители не шутил о том, как важны овощи для здорового тела. То, что они, наверное, не говорила тебе, о том, что употребление овощей также является одним из самых простых способов избавиться от нежелательных живота жир тоже. По данным исследования, опубликованного в журнале Академии питания и диетологии, предпочитая некрахмалистые овощи, как цветная капуста, брокколи и огурец, в качестве закуски помог избыточный вес дети пролили 17% своего висцерального жира при одновременном повышении их чувствительности к инсулину в течение пятилетнего периода. Думаю, перекусывать овощами оставят вас голодными? В 20 самых заполнять фрукты и овощибудут иметь ваш живот удовлетворены в кратчайшие сроки.
18
Провернуть кальция
Скажите "сыр"! Добавив некоторые дополнительные кальция в вашем рационе может стать ключом к получению, что плоский живот вы мечтали. За 12 месяцев, исследователи из Университета штата Теннесси в Ноксвилле обнаружили, что ожирение женского пола испытуемых, которые увеличили свое потребление кальция сарай 11 фунтов жира без других важных диетических изменений. Чтобы сохранить ваш выбор кальция здоровым, попробуйте смешивая его между молочных продуктов, кальцием богаты листовая зелень, жирная рыба, орехи и семена.
19
Закуска на некоторые вишни
Что вишня-это очень мило, когда дело доходит до Вашего здоровья. Результаты исследования, проведенного в университете штата Мичиган обнаружили, что крысы, получившие продуктов с высоким содержанием жира вместе с терпкой вишни угробил девять процентов больше жира, чем те в контрольной группе в течение 12 недель. Вишни также являются хорошим источником антиоксидантного пигмента ресвератрол, который был связан с сокращением жира на животе, риск деменции, и более низкие показатели макулярной дегенерации у пожилых.
20
Хит трек
Вы не должны быть рядом Усэйн Болт в подготовке, чтобы насладиться некоторыми серьезными живота для похудения результаты, как выйдешь на трассу время от времени. Даже умеренное-скорость пробежки несколько раз в неделю может пробить, что жир на животе; в самом деле, исследование, проведенное в университете Дьюка медицинского центра обнаружили, что в течение восьми месяцев исследование, избыточный вес взрослых испытуемых, кто бежал 12 км в неделю лишился самого живота жир и сжигают на 67% больше калорий, чем Участники, которые сделали эквивалентную сумму упражнениями с сопротивлением, или сочетание кардио и устойчивость работы.
21
Проспись
Хотите потерять живота жир? В ваших мечтах! Если серьезно, то: хороший сон является одним из лучших способов, чтобы избавиться от лишнего жира вокруг талии для хорошей. Среди 60 000 женщин, участвовавших в медсестер медицинского исследования, те, кто прилегли на менее пяти часов в сутки, были подвержены наибольшему риску развития ожирения и приобретения 30 или более фунтов в течение 16-летнего периода исследования, по сравнению с теми, кто спал семь и более часов.
22
Закрыть Магазин
Перестать относиться к вашей кухне, как всю ночь diner и ты перестанешь видеть эти нежелательные фунтов укладка на рамку тоже. Результаты исследования, опубликованного в метаболизм клетки обнаружили, что у мышей, которые имели только доступ к пище в течение восьмичасового периода была стройной в течение исследования, а те, кто ели одинаковое количество калорий в течение 16-часового периода приобрели значительно больше веса, особенно вокруг их середине. Когда вы закончите с ужином на ночь, закрывать холодильник и не оглядывайся до утра — ваш живот будет вам благодарен. Когда вы делаете голову обратно на кухню В А. М., убедитесь, что все 40 здоровых повара всегда иметь в их кухне , там ждут вас.