Как 21-летний мужчина, избыточный вес может иметь множество эффектов на ваше здоровье. Эти эффекты могут включать в себя риск развития диабета и сердечных заболеваний, а также сказывается на вашем психическом здоровье, в том числе и низкая самооценка. С изменением образа жизни, регулярные физические упражнения и изменения в диете, если ты 21-летний мужчина, вы можете разработать план потери веса, которая работает для вас. Свяжитесь с вашим врачом перед началом любой программы потери веса.
Регулярные Физические Упражнения
Регулярные физические упражнения является важной частью любой план потери веса. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендует участие в 60 до 90 минут физической активности пять дней в неделю для лиц, желающих похудеть. Физическая активность может быть любое упражнение или комбинацию упражнений по вашему выбору. Упражнения должны быть достаточно интенсивными, чтобы вызвать вас вспотеть и пульс стал повышенным. Попробуйте выбрать одну или несколько из следующих видов деятельности: бег, бег трусцой, занятия спортом, аэробика, работа в саду, плавание или Велоспорт.
Силовые Тренировки
Силовые тренировки могут помочь вам сжечь калории, тонизировать ваши мышцы и увеличить силу. Национальной академии спортивной медицины показывают, что силовые тренировки должны происходить в 30-минутных занятий два-три дня в неделю. Силовые тренировки должны сосредоточиться на верхней части тела, нижней части тела и вашего ядра. Используйте вес тела упражнения, такие как отжимания, приседания, выпады и приседания ... или использовать гантели, штанги или тренажеры.
Диета
Хорошо сбалансированная диета является важным фактором в любой программе потери веса. Национальной академии спортивной медицины указывает, что здоровая потеря веса происходит в размере от одного до двух фунтов в неделю. Один фунт жира эквивалентно 3500 калорий. Когда дело доходит до Вашего рациона, вы должны уменьшить потребление калорий на 500 калорий в день. Это приведет к один фунт потеря веса основываясь только на свой рацион. Уменьшить или устранить закуски, сладости, газированные напитки и алкоголь из своего рациона. Заменить нездоровой пищи с большим количеством воды, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, низкокалорийные напитки, постное мясо, цельные зерна, углеводы и белки.
Модификация Образа Жизни
Как 21-летний мужчина, есть много мелких действий, которые можно выполнить на ежедневной основе, чтобы помочь способствовать потере веса и общего хорошего здоровья. Если вы студент, предпочитают ходить, а не на автобусе или за рулем своего автомобиля из класса В класс. Если провести работу, ходить по лестнице вместо лифта поднимайся и иди поговорить с коллегой, вместо отправки по электронной почте. Упаковать ваш обед на работу или учебу. Это делает для более здоровый выбор пищи вместо того, чтобы посетить местный ресторан быстрого питания или захвата быстро перекусить из автомата.