Как потерять 20 фунтов в 2 недели

Отказ от ответственности: потеря веса необходим дефицит калорий в 3500 калорий в фунт. Для того, чтобы потерять 20 фунтов в течение двух недель, вам потребуется совокупный дефицит в 70 000 калорий, или 5000 калорий в день. Большинство людей едят только на заказ от 2000-3000 калорий в день, что означает, что потерять 20 фунтов в течение двух недель не возможно без голодать и исполнительского ориентировочно от четырех до шести часов физических нагрузок в день. Это крайне опасно и категорически не рекомендуется; вы гораздо более вероятно, чтобы вызвать серьезные, продолжительные повреждения вашего тела и риском смерти, чем вы, чтобы потерять 20 фунтов. Любой, кто утверждает обратное-либо лжет, либо имеет нарушен масштаб.

Двадцать фунтов-это много потерять в две короткие недели, и потерять так много веса, что быстро это часто не безопасно. Операция и потеря веса таблетки являются одними из вариантов, что многие люди используют, чтобы сбрасывать большое количество веса так быстро, но изменения в вашем рационе и образе жизни могут помочь с вашими целями потери веса и здоровой в долгосрочном плане, когда сделали правильный путь. Важно отметить, что диета, которая падает так много веса, весьма нетрадиционен, хотя, и вы должны обсудить свои планы с врачом, прежде чем продолжить.

Изменение, Что Вы Едите

1Выключатель пить только воду.Вода вымывает вашу систему, удаляя ненужные токсины, что делает его легче потерять вес. Кроме того, вода не содержит калорий, что делает его гораздо лучшим выбором, чем сладкие напитки. В самом деле, если вы можете ограничивать себя только водой, ваши шансы потерять вес будет увеличиваться. Если вам нужно что-то ароматизированные время от времени, выбирать несладкий чай.

• Это должно быть 24/7, помимо прямо перед тренировкой. Тогда вы можете смело выпить чашку черного кофе (или с капелькой обезжиренного молока). Взрыв кофеина, как сообщается, даст вам пинка, заставляя вас работать немного сложнее.[1]
• Оказывается, питьевая вода может вверх ваш метаболизм тоже, в дополнение к заставляя вас чувствовать себя полным. Последние исследования показывают, что употребление двух стаканов холодной воды может поднять ваш метаболизм примерно на 40% в течение 15-20 минут. Участников в этих исследованиях потеря веса, как сообщается, потерял 15 фунтов в течение трех месяцев, в основном пили только воду.[2]

2Вырезать нездоровую пищу из своего рациона.Полностью вырежьте его. Кто-то следующие стандартной диете, как правило, могут себе позволить упасть на нездоровую пищу вагона один или два раза, не испытывая серьезные последствия. Для более экстремальных, краткосрочных целей потери веса (как этот), однако, нездоровая пища должны быть полностью избежать.

• Держитесь подальше от жирной, жирной пищи, а также тех, с высоким содержанием сахара. Ничего кляре, жареный, в шоколаде, в упаковке или загружены и сохранены с сахаром-нет.
• Будьте уверены, чтобы читать этикетки. Даже такие вещи, как йогурт и мюсли батончики могут быть тяжеловесы сахара. Хотя многие люди думают о них как о здоровых, они на самом деле не.

3Вырезать белые углеводы.Все от пасты до печенья полны простых углеводов, которые на самом деле сахара в маскировке. Эти маленькие злодеи Спайк наш уровень инсулина, повышает наши жировые запасы, и в конечном итоге увеличению веса нашего тела. Чтобы снизить всплеск, вырезать обработанных углеводов – это означает белый рис, хлеб и картофель, в дополнение к печенье, торты, пончики, чипсы, крендели и мороженое.[3]

• Вы можете быть лучше вырезания углеводов в целом. Давайте смотреть правде в глаза: 20 фунтов в 2 недели-это трудная задача. Чтобы положить ваше тело в кетоз, где она питается ваши жировые запасы, а не ваши запасы гликогена (потому что те были истощены), вам придется перейти полностью низким или нулевым содержанием углеводов. В дополнение к без сладостей, вам придется вырезать крахмалистые овощи (картофель, тыква, морковь), цельных зерен (включая киноа и коричневый рис) и сладкие фрукты, такие как бананы, апельсины и яблоки.
• Более того, будучи голодным делает искушение в пещеру к старым привычкам все более мощным. Постоянно ест хорошо-для-вас, здоровую пищу держит другой тягу на залив. Когда вы более полной, вам лучше принимать решения.

4Мунк на "отрицательной калорийности" продуктов.[4] ли продукты с отрицательной калорийностью действительно негативное, является дискуссионным. Согласно теории, некоторые продукты, берут столько энергии, чтобы переварить пищу, что их на самом деле сжигает больше калорий, чем содержат продукты. Даже если Вы не сжигать калории, питаясь этими продуктами, однако, вы не получите много калорий от них, либо.

• В сторону овощей, ешьте больше спаржу, свекла, брокколи, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурец, чеснок, зеленые бобы, салат, лук, редис, шпинат, турнепс и кабачки.
• Что касается фруктов, тяготеют к черника, дыня, клюква, грейпфрут, дыня, лимоны, лаймы, апельсины, манго, папайя, малина, клубника, помидоры, мандарины и арбуз.

5Выбирайте нежирных белков и загрузить на овощи.Вместо говядины и свинины, выбирайте более постные сорта мяса, как курица или рыба. Рыбы особенно полезно, потому что жирные кислоты в рыбе дать вашему телу полезные масла он должен, и может помочь подавить стремление к потреблению жирных или калорийных продуктов.[5]

• А что касается овощей, пойти на это. Завтрак, обед и ужин – куча их. Они питательны, как правило, не содержат много калорий или сахара (опять же без картошки), и держать вас полный. Они-самый короткий трек до потери веса.

6Рассмотрим диету очень тщательно.В том-то и дело, что в краткосрочной перспективе, диет может работать. Если вы хотите похудеть очень быстро и не волнует, если вы получите его обратно, затем увлечением диеты может быть хорошо для вас в этой ситуации. Просто понимаю, что в целом, они не здоровы и их эффекты не длятся долго.

• Одна из самых распространенных диет сейчас употребляет. Еще одним претендентом является Мастер очистить диета – обе из которых являются жидкости на основе диеты. Они предлагают быстрые результаты, но трудно придерживаться и не мудрый, чтобы остаться на долго. Если вы в отчаянии, смотрю на них, но принять их совет с зерном соли.