Медитировать можно утром, когда вы только проснулись, и вечером — прежде чем отправиться спать.
Разум наслаждается повторениями и очень быстро вырабатывает шаблоны, которым затем следует. Едва начав медитировать, вы обнаружите, что мысли где‑то блуждают. Однако регулярная практика поможет постепенно привести их в порядок, и вы будете пожинать плоды от пребывания в расслабленном состоянии. Очень скоро созерцание зажженной свечи или спокойное сидение начнут «переключать» вас в медитативное состояние.
Позвольте разуму отдохнуть
Медитация — очень приятный опыт, особенно если вы отдадитесь потоку и не станете ожидать слишком многого. Большинству из нас потребуется несколько сеансов медитации, прежде чем мозг привыкнет замедляться. Поэтому очень полезно медитировать в одно и то же время и в одном и том же месте. После медитации вы почувствуете расслабленность и умиротворение. Вам понадобится несколько минут, чтобы насладиться этим состоянием и уже затем вернуться к обычной деятельности. Ежедневная привычка в виде медитации поможет разуму концентрироваться и расслабляться, когда это необходимо.
Кому полезна медитация
Медитация совершенно безопасна и подходит всем, даже детям.
❖ Чтобы получить максимальную пользу от медитации, избегайте шумных мест и выключите мобильный телефон. Внезапные громкие звуки прерывают медитативное состояние и дезориентируют.
❖ Если вы принимаете лекарства, все равно можно медитировать. Однако избегайте алкоголя, так как он влияет на способность концентрироваться.
❖ Чтобы полностью расслабиться, удостоверьтесь, что никто из членов семьи вас не побеспокоит.
❖ Установите определенные временные рамки для медитации — 10 —20 минут — и придерживайтесь их.
Медитация безопасна для всех. Единственное, что вам нужно, — это 10 минут и спокойное место, чтобы присесть.
Ваше первое медитативное упражнение
Это упражнение легкое в выполнении и отнимет всего несколько минут вашего времени. Постепенно вы научитесь очищать свой разум и успокаиваться.
Прежде всего подготовьте пространство для медитации, а затем ощутите спокойствие, которое достигается в результате сосредоточенности на дыхании.
1. СЯДЬТЕ СПОКОЙНО
Убедитесь, что вам удобно и никто вас не побеспокоит. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха, затем дышите в естественном ритме. Почувствуйте, как начинаете расслабляться. Позвольте мыслям течь спокойно и исчезать, не обращайте на них внимания.
2. СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА ДЫХАНИИ
Осознавайте свое дыхание, когда вдыхаете и выдыхаете. На вдохе представьте, что наполняетесь светом и умиротворением. На выдохе позвольте напряжению и тревоге растаять.
3. ПЛЫВИТЕ ПО ТЕЧЕНИЮ СВОЕГО ДЫХАНИЯ
Следуйте ритму дыхания — плавному и размеренному. Почувствуйте, что вы все больше расслабляетесь и наполняетесь умиротворением. Осознайте свое дыхание как жизненную силу, которая поддерживает, расслабляет и заряжает вас энергией. Не обращайте внимания на отвлекающие мысли, и вы обнаружите, что сидеть, сосредоточившись на дыхании, — это легко.
4. НАЙДИТЕ ОСОБОЕ СЛОВО
Теперь повторяйте слово, которое имеет для вас особое значение: например, «мир», «любовь», «гармония», «исцеление» или «мягкость». Повторяйте выбранное слово про себя при вдохе и выдохе. Вы почувствуете, как связанные с ним эмоции становятся частью вашей сущности.
5. ЗАВЕРШЕНИЕ МЕДИТАЦИИ
Через минуту или две снова обратите внимание на дыхание. Сделайте три глубоких вдоха, затем прислушайтесь к своему телу и окружающему пространству. Сожмите несколько раз пальцы рук и ног, слегка потянитесь, а затем медленно откройте глаза и вернитесь в обычную жизнь.
6. НАСЛАДИТЕСЬ РЕЗУЛЬТАТОМ
Посидите спокойно несколько мгновений, чтобы привыкнуть к состоянию осознанности. Если хотите — включите музыку. Некоторое время наслаждайтесь ощущением спокойствия, прежде чем вернуться к повседневности.
Выполняйте это медитативное упражнение, чтобы снять ежедневный стресс и напряжение. Чем чаще вы медитируете, тем выше уровень вашей осознанности.
По материалам журнальной коллекции "Искусство благополучия. Путь к гармонии"
