Жировая прослойка на животе — распространенная проблема как у женщин, так и мужчин. Живот – одна из самых проблемных зон, от которой избавиться стараются в первую очередь. Но важно не просто бездумно качать пресс или совсем не есть, а делать все с умом, тогда результат будет существеннее и не уйдет через два дня после съеденного пирога.
Как же определить ее наличие? Наличие определить довольно просто. Самый распространенный способ — оттяните жировую складку на животе и измерьте ее. Если она больше 2-2,5 см – проблема существует.
Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем, как о давнем и непримиримом враге, все же не стоит. Жир, то есть тот, что окружает внутренние органы, и запас, которого практически в полном объеме локализуется в брюшной полости, нужен нашему организму!
Существует три группы жиров:
- Насыщенные жиры. Содержатся в мясе, сливочном масле, колбасе, яйцах – в общем, во всех продуктах животного происхождения. Такой тип жиров заслужил плохую репутацию не зря: он способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, повышает содержание холестерина в крови, может стать катализатором для возникновения некоторых видов рака. Проблема не в том, что эти жиры так уж плохи, а в том, что человек очень много их употребляет. Насыщенные жиры входят в скрытом виде в состав многих видов продуктов;
- Ненасыщенные жиры. Информация о них поступает преимущественно в позитивном свете. Такие жиры содержатся в растительном масле, орехах, в некоторых видах жирной морской рыбы, и разделены на две группы: омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Эти жиры незаменимы для человеческого организма, они не могут вырабатываться сами по себе, а поступают только с пищей;
- Транс-жиры. Это самый плохой вид жира, он не приносит пользу вообще. Он вырабатывается из растительного жира, который нагрет до высокой температуры. Транс-жир часто используют производители фаст-фуда, жареной продукции с долгим термином хранения. Собственно, эти жиры популярны из-за того, что долго хранятся. К примеру, сладкий батончик, в состав которого входит нормальный жир, хранится от 10 до 14 дней при комнатной температуре. Нынешние батончики могут год лежать на прилавке и не портится. Транс-жиры опасны для организма в любом количестве. Они содержатся в жирном кетчупе, маргарине, соусе, жирных сладостях, печенье.
Оболочка клеток организма на 30% состоит из жиров. Также жиры способны переносить витамины K, E, A, D; недостаток жиров в организме может привести к негативным последствиям для головного мозга. Жиры важны для нормальной работы иммунной системы.
Они обеспечивают правильное расположение внутренних органов и защищают их от возможных травм. Чрезмерное истончение жировой прослойки повышает риск опасных заболеваний, впрочем, как и обильное разрастание.
Как же избавиться от излишек? Никаких секретов, всего лишь спорт и здоровое питание.
Расскажем вам несколько способов для избавления жира на животе:
- Правильное питание. Продукты, сжигающие жиры, не должны быть калорийными. Перерабатывая пищу, организм должен тратить больше энергии, чем получать. Чтобы активно сжигать жир, нужно употреблять такие продукты питания, как: кисломолочные (кефир, простокваша, творог, йогурт); овощи (морковь, капуста, сельдерей, репа, тыква, огурец, редис, свекла); фрукты (лимоны, арбузы, дыни, мандарины, яблоки, апельсины, грейпфруты, персики, сливы); ягоды (клюква, клубника, малина);
- Правильный питьевой режим. От жидкости организм избавляют почки и процесс дыхания (0,35 л. в сутки), пот ( 0,05 л.) и кишечник (0,15 л.). Рассчитайте потребность организма в воде, для женщин вес умножить 31, для мужчин — 35. В среднем выходит 6 — 8 стаканов воды в день. И это только чистой воды, кофе, чай и бульоны не в счет;
- Будьте энергичными. Делайте упражнения для подтяжки живота, ведь упругие мускулы способны сделать фигуру привлекательной. Без тренировок мышцы живота станут дряблыми и слабыми. Повороты туловища, подъем ног, бег по утрам и вечерам — всё это поможет накачать пресс и убрать лишние килограммы;
- Relax. Провоцирующим отложением жира в области живота, является стресс и неумение расслабляться. Не стоит пренебрегать отдыхом и различными техниками релаксации, которые включают в себя дыхательную гимнастику, йогу и прочие полезные для души и тела практики.
Залог успешной борьбы над проблемами лежит в правильном рационе, активном образе жизни и постоянной работой над собой, без отговорок и переноса на следующий «понедельник». Без соблюдения режимов даже самые эффективные диеты не смогут вам помочь в приобретении фигуры мечты.
Но если вы не можете придерживаться этих простых правил, вам могут прийти на помощь хирургическое вмешательство и инъекционная косметология. А надо ли Вам это? Решать вам.
Будьте всегда красивы и здоровы!!!!
