Что же все-таки такое жиросжигание? ЖИРОСЖИГАНИЕ - ПРОЦЕСС НЕПРЕРЫВНЫЙ и протекающий на постоянной основе наряду с процессом накопления жира. Важна лишь пропорция двух процессов и это НЕОБХОДИМО понимать!
Основная причина смещения пропорции в сторону сжигания жировой клетчатки - это создание дефицита в потребляемых калориях. Вы должны расходовать больше, чем потребляете! Для этого необходимо посчитать свою текущую дневную калорийность, при которой вы находитесь в стабильном состоянии (в текущей форме, без изменения веса и жировой прослойки), и сократить данную калорийность на 15-20%. Этого будет достаточно для безопасного уменьшения жировой клетчатки. Отдельная рекомендация от меня, которая упрощает жизнь: проще и разумнее смотреть калораж на более длительном промежутке времени, например, считать количество калорий, потребляемых за неделю. Так вам будет проще варьировать свою среднесуточную калорийность, ведь создавать дефицит проще именно в недельном цикле. Это позволит вам распределять вашу калорийность как угодно. Например, сегодня вы запланировали поход в ресторан с важным коллегой и понимаете, что это не меньше 2500 лишних ккал. Тогда за счет других дней недели вы компенсируете этот избыток и так же выйдете в общий дефицит в рамках недельного цикла.
Так же основной ключ - диета. Подкорректировав свой рацион вы гораздо быстрее заметите изменения, чем если просто упорно тренироваться без изменений в питании. Так же силовые и кардио-тренировки ускорят процесс жиросжигания, а также подтянут тело и приведут ваши мышцы в тонус.