На естественный процесс старения влияют многие факторы, включая питание и образ жизни. В норме все показатели того, что вы становитесь старше, появляются вовремя. Но существуют очевидные признаки, сообщающие нам о раннем старении. Чем активнее происходит так называемая «аутофагия», – очищение организма от вредных веществ, – тем медленнее мы стареем. Процесс вывода избыточных белков и поврежденных элементов из клеток тела не только притормаживает ход наших биологических часов, но и снижает риски серьезных заболеваний, позволяя оставаться полным сил и энергии. Роль аутофагии неоспорима, но существуют несколько признаков, которые говорят о ее резком замедлении.
Сидячий образ жизни
Врачи обеспокоены тем, что современный человек проводит слишком много времени сидя. Наряду с курением это стало еще одной вредной привычкой – 70% времени мы находимся в сидячем положении в офисе, дома, за рулем автомобиля. Увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний, повышается давление, уровень сахара и холестерина в крови, а лишний вес неумолимо растет.
Выход: увеличивайте двигательную активность, периодически вставайте и разминайтесь. Используйте шагомер для пеших прогулок. Начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая время. Вечером находите время для интервальных тренировок высокой интенсивности. Такой образ жизни позволит предупредить преждевременное старение.
Тусклая и сухая кожа
Самый очевидный признак того, что вы становитесь старше – изменившееся состояние кожи. Она, как самый большой орган тела, выполняет внешнюю защитную функцию, выводит скопившиеся токсины. Неудивительно, что ее состояние отражает все внутренние процессы. Сухая, раздраженная и шелушащаяся кожа – первый признак преждевременного старения, такие серьезные сигналы игнорировать нельзя.
Выход: помогите коже употреблением продуктов, усиливающих выработку коллагена, гиалуроновой кислоты. Обратитесь за консультацией к диетологу и косметологу, чтобы снять раздражение, воспаление и улучшить состояние кожи.
Стоящий на месте вес
Регулярные занятия спортом и диета, которой вы придерживаетесь, в течение многих лет давали свои результаты. И вдруг вы замечаете, что подержание себя в форме стало более сложной задачей. На весах – прибавка в 2-3 килограмма, которые совершенно не хотят вас покидать, несмотря на все усилия. Кроме того, появился заметный живот! Все это указывает на возрастные гормональные и метаболические изменения.
Выход: сделайте упор на область талии и живота при тренировках. С лишними килограммами поможет расстаться интервальное голодание, которое раскроет весь метаболический потенциал вашего организма.
Уставшие, краснеющие глаза
Глядя на себя в зеркало, вы то и дело замечаете уставший и потухший взгляд, покраснение глаз. Свежий и сияющий взгляд – один из заметных признаков молодости. Глаза одними из первых выдают преждевременные возрастные изменения. А постоянные покраснения и припухлость могут сигнализировать о воспалительных процессах, являться симптомом дисфункции щитовидной железы.
Выход: обязательно включите в дневное меню щелочные необработанные продукты. Зелень, овощи и фрукты, батат, грецкие орехи, чеснок помогут восстановить нарушенные процессы.
Трудности с концентрацией
Появление рассеянности и забывчивости свидетельствует об ускорении старения, особенно, если это сопровождается частыми стрессами. С возрастом происходят естественные процессы ухудшения состояния мозга. Становится тяжело припоминать какие-то факты, номера телефонов близких людей, имя понравившегося актера или любимого фильма. Та информация, которой вы всегда владели, легко получая к ней доступ, постепенно начинает уходить из обихода.
Выход: мозгу, как и телу, нужна тренировка. Чтение и фокусировка на развитии памяти принесут положительные результаты, замедлив процесс старения. Дополнительно необходимо обогатить рацион продуктами, которые насыщены веществами, стимулирующими мозговую активность. Прежде всего это Омега-3 – незаменимые жирные кислоты. Включив их в меню, вы намного улучшите состояние памяти, мозговое кровообращение, а также свое физическое самочувствие.