Для того чтобы составить сбалансированную диету, вам необходимо есть разнообразные продукты.
Лучше всего выбирать наиболее полезные и питательные продукты от каждой пищевой группы - продукты богатые витаминами, минералами, клетчаткой и другими веществами, а также с низким содержанием рафинированных углеводов, таких как сахар и пшеничная мука. Сделайте выбор в пользу, овощей, фруктов, цельных зёрен, постного мясо и рыбы. Вы можете выбрать органические источники продуктов. (Органический означает, что никакие антропогенные пестициды, гормоны или антибиотики не были применены к урожаю, когда они выращивались, или животным обеспечивали нормальную пищу).
Вероятно, вы обнаружите, что свежие продукты содержат больше питательных веществ и меньше сахара, чем обработанные пищевые продукты.
Как правильно подсчитать количество калорий?
Многие люди считают, что если вы употребляете меньше калорий, чем сжигаете, вы потеряете в весе, или если вы употребляете столько же калорий, что сжигаете, вы будете поддерживать здоровый вес.
Этот план работает для многих людей, но не для всех.
Если вы рассчитываете калории, важно подумать о том, что вы едите.
Скажем, Маша потребляет 1200 калорий в день и ест пирог, печенье и белый хлеб. Вероятно, она не потеряет вес.
Даша ест 1200 калорий в день потребляя свежие овощи, фрукты и постный белок. Вероятно, она потеряет вес но получит больше питательных веществ из своей пищи.
Подсчет калорий является лишь частью уравнения потери веса.
И подсчет калорий - это только один способ похудеть. Поскольку гормон-инсулин играет важную роль в том, как ваше тело использует и хранит жир.
Некоторые исследования показывают, употребление в пищу продуктов, которые поддерживают уровень инсулина - постное мясо и рыба, птица, овощи и фрукты, - а не продукты, такие как сахар, конфеты, белый хлеб и крекеры. Могут помочь вам поддерживать здоровый вес.
Вы можете обратиться к диетологам, и создать персональный здоровый план диеты, который подходит именно вам.
Вы можете сделать и по другому. Если вы не можете напрямую работать с диетологом, у вас есть другие варианты. Компьютерные программы, приложения для смартфона и онлайн-инструменты помогут вам проанализировать, то что вы едите. Они помогут вам понять действительно ли вы получаете достаточное количество определенного питательного вещества. Некоторые из них могут даже давать рекомендации о том, сколько конкретных продуктов вы должны есть в день и отслеживать свои пищевые и питательные структуры с течением времени.
Рекомендации:
потребляйте менее 10% калорий в день от добавленных сахаров
потребляйте менее 10% калорий в день от насыщенных жиров
ешьте менее 2300 мг соли в день
И будьте здоровы !