Каждая из этих диет подразумевает ограничение на употребление определенных продуктов питания или макроэлементов с целью улучшения физической формы, укрепления здоровья для людей, которые этим интересуются, а иногда – даже по идеологическим причинам.
Интересно? Тогда подписывайся на мой канал "Записки Худеющего" и погнали дальше!
Прежде чем с головой окунуться в выяснения эффективности той или иной диеты, давайте разберемся – на основе чего можно сказать, работает ли она? Когда вы оцениваете свои успехи или неудачи, смотрите ли вы на показатели общей потери веса или на изменения в комплекции тела? Полагаетесь ли на показания ваших напольных весов, или вы измеряете себя в обхвате, сравниваете фотографии «До» и «После», проводите тесты на процент содержания жира? А может вы используете диету не для похудения, а наоборот – для набора мышечной массы, повышения уверенности в себе или улучшения общего состояния здоровья?
«Если вы не знаете, чего вы хотите добиться с использованием диеты, то и узнать, работает ли она, невозможно.»
Диеты, которые не работают
Хотя вы, возможно, будете наблюдать поразительные результаты в начальной фазе вашей диеты, любой план питания, который чрезмерно ограничивает ваши калории или устраняет целые макроэлементы и группы продуктов питания, может помешать и в конечном итоге подорвать ваши долгосрочные планы тренировок. То же самое можно сказать и о планах, которые не позволяют вам употреблять в пищу большое разнообразие продуктов, заставляя вас недоедать и испытывать невыносимый безжалостный голод.
Диеты, которые работают
Вообще-то, любая диета, которой вы сможете придерживаться в долгосрочной перспективе, будет правильной для вас. Если вы сможете соблюдать её, то обязательно получите результаты, которые помогут вам сосредоточиться на занятиях. Адекватное количество калорий и богатый выбор продуктов облегчат соблюдение любой диеты. Поэтому, если ваш текущий план питания не предоставляет вам таких помощников, - измените его или подберите другой. В общем, меньше фокусируйтесь на том, какие диеты сейчас в тренде, и уделяйте больше внимания вашему самочувствию, как реакции на тот или иной рацион питания. То, что все вокруг отдают предпочтение какой-то диете, не сделает её верным выбором для вас. Старайтесь есть продукты, которые вам нравятся, которые наполняют энергией и не держат вас в постоянном состоянии голода. В процессе поиска того, какие продукты «работают» на вас, вы составите примерный список с пониманием того, что для вас является лучшим выбором, а что – не очень хороший вариант. Таким образом вы сможете найти именно то, что вам нужно и поможет получить тело вашей мечты.
Пересматриваете ли вы свою текущую диету или подбираете новую, вот несколько основных вопросов, которые вам стоит задать себе:
- Является ли ваша цель конкретной и достижимой?
- Диета позволяет вам есть те продукты, которые вы любите?
- Диета насыщает вас энергией, и вы чувствуете себя хорошо?
- Вы могли бы придерживаться этой диеты долгие годы?
- Можете ли вы соблюдать этот рацион питания в обычные дни и даже во время длительных путешествий?
- Вы замечаете результаты? Вам нравится еда?
- У вас есть кто-то, кто мотивировал бы вас оставаться в рамках диеты?
- Вы отмечаете небольшие изменения в вашем теле?
Если вы ответили «нет» на любой из этих вопросов, возможно, вам пора пересмотреть свои цели, сосредоточившись на менее глобальных, более доступных вехах или изменить своё мышление. Старайтесь оставить мысли о том, что вы делаете что-то экстраординарное, когда садитесь на диету и больше задумывайтесь о правильном выборе продуктов: отдайте предпочтение тем продуктам, которые вам нравятся, которые подходят для вас, и которые не перегружают ваш рацион слишком большим количеством калорий. Определитесь с этим – и результаты скоро станут заметны.
Источник: http://athleticbody.ru/kak-pravilno-podobrat-dietu-chtoby-pohudet.html
Понравилась статья? Подпишись на канал и поставь палец вверх, чтобы чаще видеть статьи о здоровье, питании и тренировках у себя в ленте!
Тем временем нас уже: