Времени на сон у людей остается все меньше и меньше, ведь так сложно спланировать свой день. О том, как быть бодрым в течении дня всего за пару часов правильного сна - читайте ниже ↓ ↓ ↓
⬤ График сна должен быть выработан Вами индивидуально, лучшее время для засыпания - с 21.00 до 23.00. Чем раньше, тем лучше - в часы с 21.00 до двух часов ночи идет самый здоровый ценный сон. Если вы выработаете привычку ложиться в данные часы, то уже за несколько дней организм привыкнет, и вы можете ощущать себя отдохнувшим уже к двум часам ночи, а далее вновь заняться работой. Йоги просыпаются в три часа утра, когда активизируется центр дыхания, а организм наполнен энергией.
⬤ Существует быстрая фаза сна, и если человек проснется именно в этот момент, то он будет чувствовать себя бодрым. А если пробуждение начнется в фазу медленного сна, то он будет чувствовать себя вялым и разбитым. Так как же все-таки проснуться в фазу быстрого сна ?
✸ Примерная продолжительность быстрой стадии равняется двадцати минутам, а медленной - двум часам. Вам необходимо перед сном отсчитать четыре -три таких фазы, чтобы пробуждение пало на выбранный момент времени!
Практические советы по улучшению качества сна:
☑ Перед сном в комнате должно быть свежо, не забывайте проветривать ее.
☑ Не наедайтесь на ночь, последний прием пищи должен быть за 2-3 часа перед тем, как лечь в постель!
☑ Не давайте сильные физические нагрузки, дайте организму расслабиться.
☑ В комнате для сна должно быть прохладно, это позволит поддерживать Ваше тело в активном состоянии.
☑ Создайте тихую и спокойную обстановку, постарайтесь подготовить помещение максимально темным. Если не получается, то воспользуйтесь берушами и маской для сна.
☑ Будьте энергичными в течении дня, а перед сном не забудьте принять теплый душ - это чудесный способ умиротворения тела.
Следуйте этим правилам, и в вашей жизни появится еще больше времени для дел, а самое главное - все эти методы помогут вам высыпаться без вреда организму!