В этой статье я хотела бы затронуть тему бессонницы. Наверняка всем знакомо это явление и то, сколько приносит проблем в нашу жизнь. Согласно многочисленным исследованиям, около 45% людей по всему миру спят меньше рекомендованной нормы сна, из-за большой занятости, телевизора, соцсетей, нарушении гигиены сна и стресса.
Причины бессонницы могут быть связаны как с внутренними, так и с внешними факторами. И если обнаружить эти причины, то справиться с проблемой станет гораздо легче.
Ниже я предоставлю вам 10 способов борьбы с бессонницей, без медикаментов и медицинской помощи.
1.В первую очередь, нужно перестать беспокоиться, не думайте что вы не выспитесь и следующий день будет плохим. Подходите ко сну с мыслью о том, что завтра сможете выспаться лучше и уберите часы от кровати подальше — они вызывают тревогу, страх и гнев.
2.Не в первый раз говорю, стресс- наш враг! Если вы нервничаете из-за того, что не можете уснуть, дыхание и пульс учащаются, а это, в свою очередь, сгоняет весь сон. Практически все болезни - от нервов, стресса так что старайтесь держать себя в руках. С этим вам помогут медитация,чтение книги, горячий душ и баня прямо перед сном.
3. Во время стрессовых ситуаций ваш организм вырабатывает особые гормоны, которые не дают провалиться в объятия Морфея. Хорошей идеей будет заняться различными техниками релаксации. Медитация — то что нужно чтобы снять скопившийся за день груз напряжения. В следующих статьях я опишу различные техники медитации и то, что это на самом деле -просто, полезно и имеет реальный эффект.
4.Кровать тоже имеет большое значение! Согласитесь, спать на свежевыстиранном и поглаженном белье — одно удовольствие. Старый матрац с выпирающими пружинами и подушка представляющая из себя свалявшееся нечто — не позволят вам полностью расслабиться, быстро уснуть и выспаться без боли.
5. Быть более собранным и внимательным в течение дня поможет соблюдение режима дня. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день (на выходных я иногда даю себе поспать подольше)
6.Занятия спортом следует проводить до 7-8 часов вечера, можно заниматься йогой, но слишком активные упражнения повышают температуру тела на несколько часов и это сгоняет весь сон. Низкая температура тела поможет вам быстрее ощутить то самое сонное чувство.
7.Если подолгу не получается уснуть и вы чувствуете беспокойство, лучше встать с постели. Встаньте и займите себя чем-нибудь. Важно чтобы это был не телефон, компьютер или телевизор. Хорошим занятием будет чтение журнала, книги ( особенно скучной) — это поможет вам расслабиться и разрушить негативные эмоции.
8.Посмотреть на ночь фильм — многие считают способом расслабиться, но яркий свет, в том числе свет от экранов, сбивает циркадные ритмы (наши природные часы). Так же он нарушает выработку «гормона сна» — мелатонина, из-за его нехватки мы и не можем уснуть. Сон в кромешной темноте позволяет высыпаться лучше всего.
9.Кофе уж точно не стоит пить после 6 часов вечера. содержащийся в нём кофеин может нарушать цикл сна человека. После долгой и ночи без сна часто нам кажется, что мы не проживем этот день без кофе, но в больших количествах и незадолго до сна кофеин приведет лишь к еще одной бессонной ночи.
10.Оптимальная температура комнаты для сна — 19-22 градуса по Цельсию. При слишком высокой температуре вас будут мучить кошмары, а при слишком низкой — вы не сможете расслабиться, тело будет затрачивать много энергии на поддержание температуры и это опять не даст вам выспаться.