Предисловие
Недавно в поисках нового материала, наткнулся на исследования ученных, которые рассказывали о том, возможно ли привести тело в форму после 40 лет. Проводили различные исследования. Я решил написать наиболее основное, о чем шла речь. Рассчитал все по формулам, которые они вывели и записал в статью. Все цифры конечно же приблизительные. Однако ученные говорят, что набрать мышечную массу после 40-50 лет возможно!
Тестостерон
Приблизительно в 30 лет у мужчин начинает понижаться гормон тестостерона. У кого-то этот спад резкий, у кого-то плавный. Однако он идет на спад. У мужчин постепенно атрофируется и уходит мышечная масса, а ее место занимает жир из-за понижения тестостерона. Выглядит это примерно так: на протяжении 10-15 лет ваш вес может быть равен 70 кг, но в 20 лет у вас было 15 кг мышц и 15 кг жира. В 30-40 лет всего 10 кг мышц и 20 кг жира. Если у вас стала свисать грудь – это первый звонок тому, что мышцы уходят.
Есть несколько способов нивелировать это. Ваш рацион должен содержать больше белка, чем в молодые года. Это поможет сохранить мышцы, и также заново нарастить новые мышечные клетки. Рекомендуемая доза белка – 2 гр/кг веса для 30 лет , 2,2 – для 35. Для людей кому уже за 40 рекомендуется 2,2-2,4 гр/кг. Норма белка, которая включает в себя как растительный, так и животный белок
Стоит учитывать также стаж атлетов. Вы занимаетесь более 6-7 лет, и скорее всего вы достигли пика своей формы. Если же вы новичок – у вас будет довольно хороший прогресс!Ваши мышцы были долгое время «атрофированы» и будут готовы нарастить мышечную массу.
Забитость мышц
В молодости ваши мышцы эластичны и упруги и они хорошо «тянуться», быстро восстанавливаются и в целом ведут себя отлично после силовых тренировок. В зрелом же возрасте мышцы становятся более тугими и менее эластичными – это ведет к вероятности травмы. Так же скорость восстановления значительно падает. Мышцы в более юном возрасте, быстрее восстанавливаются и шансы получить травму меньше, чем в зрелом. Условно говоря в 20 лет на 3 день после тренировки всего тела, оно успеет восстановится. Как в 30-50 она все еще будет «ныть».
Как же это исправить? Одним из западных тренировочных методов для является пампинг. Пампинг - работа в 15-20 повторений, которая помогает пригнать кровь мышцам. Такие тренировки меньше травмируют мышцы из-за меньшего веса, но при этом отлично их прокачивают ввиду хорошего прилива крови и питательных веществ к мышцам.
Заключение
Павел Ладзиак является хорошим примером. Который доказал, что после 35 лет можно иметь хорошую физическую форму.
Подписывайтесь на наш канал, на нем много интересных и познавательных статьей!
Автор : Алан Богов