Скажу сразу , что набор МАССЫ и МЫШЕЧНОЙ МАССЫ это две разные вещи,которые сильно отличаются,то ли вы наберете 10 кг чистой мышечной массы ,то ли 10 кг жира,и эффект разный,господа! Наша задача, в конечной фазе, не только стать больше на весах, но и выглядеть соответствующе. Можно набрать 10 кг жира и выглядеть соответствующе. Поэтому думая что поедая бесконечно пельмени с майонезом - вы станете большим и атлетичным, я вас расстрою. Структура рациона спортсмена при тренировках для набора веса, то есть коррекции соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ). Оптимальные пропорции: Какие продукты кушать? ТОП1 Углеводы ТОП 2 Белки Из обычных продуктов питания: ТОП 3 Спортивное питание:
Скажу сразу , что набор МАССЫ и МЫШЕЧНОЙ МАССЫ это две разные вещи,которые сильно отличаются,то ли вы наберете 10 кг чистой мышечной массы ,то ли 10 кг жира,и эффект разный,господа! Наша задача, в конечной фазе, не только стать больше на весах, но и выглядеть соответствующе. Можно набрать 10 кг жира и выглядеть соответствующе. Поэтому думая что поедая бесконечно пельмени с майонезом - вы станете большим и атлетичным, я вас расстрою.
Структура рациона спортсмена при тренировках для набора веса, то есть коррекции соотношения белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Оптимальные пропорции:
- Углеводы — 50-60%
- белки – 20-30 %
- жиры – 10-20%
Какие продукты кушать?
ТОП1
Углеводы
- Медленные углеводы – в основном каши - гречка,рис,геркулес
- Быстрые углеводы – овсянка, картофель,макароны
- Очень быстрые углеводы – сахар, мед,соки
ТОП 2
Белки
Из обычных продуктов питания:
- Яйца
- Мясо
- Рыба
- Птица
- Молоко
- Творог
ТОП 3
Спортивное питание:
- Сывороточный протеин либо аминокислоты – быстро усваиваются.
- Казеиновый протеин – усваивается долго.
- Гейнеры - усваиваются быстро,пьем сразу после тренировки.
