Что такое сон и зачем он нам нужен?
На самом деле ученные затрудняются ответить на этот вопрос. Также они не знают, спать мы должны для того чтобы жить или на оборот. Известно, что во время сна в голове происходит больше процессов чем у бодрствующего человека.
Сон это восстановительный процесс в организме человека.
Пока мы спим наше тело отдыхает, но мозг работает на полную мощность, обрабатывая информацию получившую за день. Происходит секреция многих жизненно важных гормонов, рост мышц. Есть три фазы сна и даже микро сон, который мы не замечаем. Существует и гормон сна "Мелатонин" которого с возрастом вырабатывается меньше.
В настоящее время большинство людей пренебрегают сном из-за ряда причин. Постоянное не высыпаются и поддерживают свою работоспособность на уровне, употребляя разные стимуляторы: кофеин, никотин, огромное количество сахара и не только.
В результате среднестатистический человек спит около 5 - 6 часов в день и постоянно находится в сонном состоянии, хотя сам может этого не замечать.
Организм человека который спит пять часов в день, два дня подряд, думает что не спал одну ночь. В результате: усталость, отёчность и другие проблемы.
Ученные советуют спать 7-8 часов в сутки, просыпаться в определённую фазу сна и делать переход в сон практически ритуальным занятием, вы можете легко найти это в интернете.
Я вам расскажу мой собственный рецепт хорошего сна и отличного самочувствия с утра и на протяжение дня.
Самое главное выработать привычку ложиться спать по возможности в одно и то же время. Распределить свой день так чтобы просыпаться рано и рано ложиться спать. Все вечерние дела переложить на утра, так вы будите более продуктивны.
Я не высчитываю циклы сна, просто стараюсь лечь спать с 21:00 – 22:00 и просыпаться в районе 7:00 утра без будильника. У вас может быть по другому, но если вы будите поддерживать такой режим на протяжении двух недель, то вы заметите явный прирост сил и значительное уменьшение рассеянности.
Всё время я считал себя совой и мне было очень трудно встать с утра, а ещё и без будильника – вообще утопия. Процесс трансформации занял около трех недель и практически безболезненно, хотя очень хотелось залипнуть в интернете перед сном.
Не большие бонусы которые помогли мне, перед сном: проветренное помещение, физические нагрузки днем. Растяжка мышц перед сном помогает заснуть быстрее так как вашему телу нужно время что бы расслабиться, а вы сделали половину работы за него.
Несмотря на советы засыпать в полностью, темной и тихой комнате - это не для меня.
Если у меня есть свободное время я читаю перед сном, в том случаи когда его нет я слушаю аудио книгу.
Вот и все секреты хорошего сна. Конечно, я не всегда придерживаюсь графика, есть различные обстоятельства, когда не возможно это сделать или просто есть вдохновение что-то делать и явно не до сна. В этом нет не чего страшного, ведь я человек, а не машина. Такой режим поможет вам спокойно перенести одну бессонную ночь, либо пара часов сна и вы проснётесь бодрыми.
MD.