Термин здоровье складывается из многих факторов, среди которых наследственность, образ жизни, и многое другое. Однако, для 70% сохранения здоровья достаточно придерживаться здорового питания и регулярно подвергать организм легким физическим нагрузкам. Второй термин мы разберем завтра, а вот по поводу здорового питания поговорим сейчас.
Итак, перед Вами основные принципы, которых нужно придерживаться ежедневно, чтобы достичь хороших результатов.
1) Первое и одно из самых важных - питьевой режим. Он должен быть правильным и подобранным по состоянию Вашего здоровья. Об этом также можно прочитать в одной из моих статей.
2) Большую часть Вашего рациона должны занимать овощи и фрукты, а также белок. Однако, и про микроэлементы, углеводы, жиры и витамины также забывать не стоит.
3) Крахмалистые фрукты и овощи, такие как бананы и картофель, желательно употреблять в первой половине дня и в умеренных количествах.
4) Потребление любимых сладостей, пусть даже самых любимых и вредных должно быть до 14:00, а еще лучше сразу после полезного завтрака, поскольку в этом случае при дневной нагрузке все лишние калории "сгорят" и не нанесут вреда Вашей фигуре.
5) Завтрак должен быть полезным и максимально плотным, для того, чтобы обеспечить Вас энергией до первого перекуса, который целесообразно сделать через пару-тройку часов. После перекуса через этот же промежуток времени должен состояться обед, в который нужно включить белок, углеводы и овощи. Затем следует снова перекус, но уже более легкий, нежели первый, и в заключение ужин, но не позднее, чем за 2-3 часа до сна.
6) Таким образом, Ваш рацион должен быть построен на 5-6 приемах пищи, каждый из которых должен быть небольшим:
- завтрак (каши, яйца, полезные тосты);
- перекус (фрукты, овощи, орехи);
- обед (суп, мясо, гарнир);
- перекус (творог, кисель);
- ужин (овощи, белок);
- при позднем отходе ко сну - второй ужин (кефир, молоко).
7) Необходимо выпивать стакан теплой воды за 20 минут до приема пищи и не ранее, чем через 30 минут после приема пищи, поскольку это разбавляет желудочный сок и вредит пищеварению.
Вот основные принципы правильного питания, дальше интереснее!
