АКТИВАЦИЯ ПОПЫ 🍑
Я уверена что вы уже слышали про "разогрев", "активацию", "пробуждение мышц". ДА, НАРОД, ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ РАЗОГРЕТЫ! Если у вас есть моя 8-недельная программа "тонус и вылепливание" то вы знаете что там есть целых две разминочных программы, которые нужно попробовать перед непосредственной тренировкой тела.
Если вам сложно почувствовать нейромышечную связь с своими ягодицами во время тренировки это может быть следствием того что вы просто не разогрелись. Попробуйте эту разминку в следующий раз когда будете тренировать попу и дайте мне знать если это поможет!
МЕТОД:
1. Перекрестные выпады с платформы 15 повторений на каждую ногу
2. РАЗВЕДЕНИЯ: Средняя ягодичная мышца состоит из более медленных мышечных волокон и требует большего количества повторений. Разведения помогут вам задействовать среднюю ягодичную в большей степени. 20 повторений на каждую ногу.
3. Ягодичные мостики с возвышением и разведением ног в верхней точке (ступни вместе). 20 повторений
4. Обратная гиперэкстензия лягушкой (ступни вместе) 20 повторений
Выполняйте эти упражнения по одному подходу. Поверьте мне - очень важно разогреться..
Видео с тренировкой опубликовано в инстаграме Крисси 18 марта 2018.