Есть факторы риска которые увеличивают риск инсульта. Не все могут быть изменены, например, гены или возраст: с 60 лет увеличивает вероятность инсульта. Тем не менее, мы составили десять важных совета которые вам помогут.
1. Избегайте гипертонии
Высокое кровяное давление это главный фактор риска развития инсульта. Первоначально гипертония не вызывает никаких жалоб. Пострадавший поэтому часто замечает его поздно. Поэтому необходимо постоянно измерять и лечить повышение давление.
2. Прекратите курить
Никотин сужает кровеносные сосуды и повышает кровяное давление. Курильщики в два раза чаще подвергаются риску инсульта чем некурящие. Тем не менее, есть хорошие новости: если вы прекратите курить, он снова снизит риск развития инсульта.
3. Избыточный вес: похудеть
Ожирение также является важным фактором риска для инсультов. Кто носит слишком много килограммов на весах, должен терять вес. Ожирение можно обнаружить, используя индекс массы тела, BMI для краткости: вес (в килограммах), деленный на квадрат (в метрах). Избыточный вес начинается с значений более 25. Лучше, чем краткосрочные диеты для похудения - это долгосрочное диетическое изменение в сочетании с большим количеством упражнений. Пожилым людям лучше обсуждать со своим врачом, прежде чем худеть.
Также можете посмотреть наши интересные статьи:
Не ешьте это! 4 самых вредных продукта
5 продуктов против рака
Подписывайтесь на наш канал, будет много полезного! Если понравилась статья жмите лайк.
4. Оцените уровень холестерина
При повышенном уровне холестерина риск отложений в кровеносных сосудах увеличивается. Прежде всего, повышенные уровни холестерина ЛПНП считаются вредными. Идеал, к которому они должны стремиться, обсуждаться индивидуально со своим врачом. Пределы зависят, например, от количества факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Т
5. Здоровое питание
Хорошо для сосудов - диета, широко известная как «средиземноморская еда». Это означает: много фруктов и овощей, орехов, оливкового масла вместо масла для жарки, меньше колбасы и мяса на тарелке, но чаще рыбы. Важно, чтобы вы придерживались здоровой диетой .
6. Пейте алкоголь только в умеренных колличествах
Однознаяноповышает риск болезни. Если без него вам не обойтись: «Бокал красного вина в день можно позволить".
7. Двигаться достаточно
Упражнения - иногда лучшее, что вы можете сделать для своего тела. Это помогает вам сбросить вес, улучшить кровяное давление и уровень жиров в крови и поддерживать упругость сосудов. Идеал - упражнение на выносливость; например, бег, плавание или прогулка. Продолжительность и интенсивность зависят от индивидуального состояния организма. Рекомендуется тренироваться около тридцати минут каждые два дня.
Важно: Возраст более 35 лет следует сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем начать заниматься спортом.
8. Сердечная аритмия:
Ряд сердечных заболеваний благоприятствует вероятности инсульта. К ним относятся фибрилляция предсердий и другие сердечные аритмии. Ни при каких обстоятельствах нельзя игнорировать возможные первые признаки сердечных проблем. Обследоваться врачом и лечить, если необходимо.
9. Остановить диабет
Люди с диабетом более чем в два раза чаще страдают от инсульта, чем остальная часть населения. Причина, среди прочего, в том, что повышенный уровень сахара повреждает сосуды и способствует осаждению бляшек. Кроме того, диабетики - особенно люди с диабетом типа 2 - часто имеют другие факторы риска, такие как высокое кровяное давление или высокий уровень липидов в крови. Таким образом, пациенты должны позаботиться о том, чтобы хорошо отрегулировать уровень сахара в крови.
10. Избегайте ненужного стресса
Иногда в стрессе нет ничего плохого, даже мотивирует. С другой стороны, длительное напряжение может увеличить кровяное давление и сделать вас более восприимчивым к болезни. Он косвенно является фактором риска развития инсульта.