Большой город открывает перед своими жителями море возможностей – широкий выбор ВУЗов, высокие зарплаты, перспективы карьерного роста, доступность любого сервиса и сотни вариантов как провести свой досуг.
Жизнь в большом городе действительно была бы сказкой, если бы не один неприятный бонус – вынужденный высокий темп жизни мегаполиса. В большом городе нужно успеть. Постоянный бег за ритмом мегаполиса постепенно становится бегством от себя. Жителям не хватает времени на полноценное общение, связи между людьми становятся более поверхностными. Напряжение от постоянного шума накапливается с каждым годом всё больше и больше. Рекламные щиты, яркие витрины и объявления, быстро сменяющиеся лица и голоса вокруг – бесконечный поток информации, разрывающий наше внимание. А ведь человек – это и есть внимание.
Направляя своё внимание, мы контактируем с окружающим миром. Быть внимательным- присутствовать в моменте «здесь и сейчас». Тогда всё «до» и «после» исчезает и человек становится тем, что берет во внимание в настоящее время. Обратить на что-то внимание – направить луч прожектора на объект, выделить, оставив в тени всё остальное. Только так есть возможность, как следует рассмотреть и осознать.
Но в большом городе велик риск потерять контроль над своим внимание, выключить внутренний фильтр и бессознательно пропускать всё подряд. Тогда луч рассеивается и слабо падает на разные объекты, которые разглядеть и зафиксировать при таком тусклом освещении крайне сложно. Без фокуса внимания не происходит осознания происходящего в момент «здесь и сейчас», таким образом бессознательной может стать вся наша жизнь. Теряется полнота чувств, а «настоящее» сменяют постоянные сожаления о прошлом и переживания о будущем.
Но всё не так страшно, ведь можно научиться быть внимательным и привнести осознанность в свою жизнь. Здесь на помощь могут прийти различные практики внимательности и медитации.
Они научат возвращаться от тревожных мыслей о будущем к настоящему моменту, избавиться от напряжения большого города.
На самом простом, базовом уровне стать внимательным значит – вернуть внимание из внешнего мира к телу и дыханию, потому что наше тело и дыхание всегда находятся здесь и сейчас, в отличие от эмоций и мыслей, которые зачастую в прошлом или будущем.
За многие годы «гонки», мы отвыкли от чувствования своего тела. Мы обращаем на него внимание, только когда что-то болит.
А если человек не чувствует своего тела, как он может заметить и взять во внимание что-то более тонкое, например свои мысли и эмоции?
Как только вы повернёте луч прожектора внутрь – начнется медитация.
Существует большое количество техник медитации, одна из них - наблюдение за своим дыханием. Это способ собрать воедино рассеянный луч прожектора, избавиться от напряжения, осознавая своё тело в моменте «здесь и сейчас». Наблюдая за своим дыханием, мы учимся фокусироваться на одном процессе, отпуская все лишние мысли, не оценивая и не вмешиваясь в происходящее. Ежедневная медитация научит вас собирать своё внимание и направлять его на нужный объект, фиксируя и осознавая его.
Примите удобное положение. Займите такую позу, в которой вам было бы комфортно оставаться неподвижными долгое время. Это важно, потому что положение тела не должно привлекать внимание к себе. Закройте глаза и возьмите во внимание кончик своего носа. Сделайте спокойный вдох и проследите вниманием как воздух проникает в вас. Старайтесь не управлять дыханием, а оставаться наблюдателем. Проследите как вдох плавно перетекает в выдох. Оставьте естественной глубину вашего дыхания и темп. Сфокусируйтесь на своём дыхании и наблюдайте. Это то, что есть здесь и сейчас. Этот процесс очень монотонный и поэтому разуму быстро становится скучно. Внимание ускользает и мысли блуждают, это нормально. Если мысли приходят в вашу голову, старайтесь не следовать за ними, а просто возвращаться обратно к дыханию. Это сложная и непривычная работа, поэтому в первое время внимание будет ускользать очень часто. Главное - не прекращать попытки.
Медитация учит возвращать внимание, а оставаться внимательными в повседненой жизни помогут различные практики внимательности. Ведь сохранять осознанность можно на протяжении всех своих действий.
Например, одна из базовых техник - практика внимательной ходьбы, позволит бессознательно не поддаваться быстрому потоку людей в большом городе.
Примите вертикальное положение.
«Просканируйте» вниманием все ваше тело и зафиксируйте внимание на стопах. Почувствуйте вес тела в них, равномерно ли он распределяется по поверхности стоп? Приподнимите вверх только пальцы ног, широко разводя их в стороны, затем опустите на землю. Сделайте первый шаг, вниманием следите за своими ощущениями. Как нога отрывается от земли? Фиксируйте вниманием, что происходит в коленях. Какие мышцы задействуется при ходьбе и в какой последовательности? Какие ощущения появляются в теле? Обращайте внимание на возникающее напряжение, тепло, пульсацию. Не теряйте внимание. Обратите его на движение рук, работу суставов, как ускоряются или замедляются ваши шаги. Продолжайте идти, наблюдая свои действия.
Внимательность - активное присутствие в настоящем. Практиковать внимательность можно во время ходьбы, приёма пищи, разговора, просмотра фильма и тд. Сохранить внимательность в действиях значит - полностью проживать эти моменты, наслаждаясь их яркими красками и замечая новые оттенки.
Жизнь в большом городе очень увлекательна и многогранна, главное правильно воспользоваться возможностями мегаполиса, а не дать себе раствориться в них. Оставаясь внимательными в повседневной городской жизни, возьмите максимум впечатлений от прогулок по красивым людным улицам города, встреч в кафе с друзьями, масштабных городских мероприятий.
Автор классного текста: Аня
Будда на картинке появился вместе с Аленой
Чувствуйте силу