Всем, кто все время пытается найти двадцать пятый час в сутках посвящается...
Наверняка, в жизни каждого человека бывают такие периоды, особенно важные, когда он подумывает, что успеть все можно только жертвуя сном. Дедлайны, дипломы или курсовые, накопившиеся бытовые дела - у каждого свой список дел, на которых вечно не хватает времени.
А вы слышали про новые методики подхода к сну? Есть так называемый полифазный сон, когда человеку предлагается спать не один раз много часов, а как бы дробно: разбивая сон на небольшие равные фазы в течение дня.
Вариантов несколько:
1. Бифазный режим
Основной сон ночью: спим 1 раз ночью 5-7 часов.
А затем один перерыв днем: вздремнуть 1 раз 20 минут в середине дня.
Режим, вроде как, вполне привычный. С детсадовского возраста нам знаком тихий час. В принципе, воплотимо даже взрослому. Экономит до двух с половиной часов (при условии, что раньше мы спали все положенные 8 часов).
К слову, сейчас в некоторых японских компаниях практикуется сиеста. Ученые страны восходящего солнца пришли к выводу, что дневной сон крайне полезен. Потому сон сотрудников в обеденный перерыв в некоторых фирмах там не возбраняется.
2. «Everyman» режим (переводится как режим обычного человека)
Спать при этом режиме нужно 1 раз ночью. Часа полтора - три.
А в течение дня 3 раза по 20 минут.
В сумме получается четыре часа. Экономия: 4 часа.
Фазы по 20 минут взяты неслучайно: за это время организм человека успевает перезагрузиться, расслабиться и почерпнуть новые силы.
Но тут уже сталкиваемся с тем, что трех обеденных перерывов в течение дня у нас не будет. Выходит, поспать можно утром перед работой (половина ночи ведь у нас была свободной - мы занимались делами). Потом в обед. А третий раз вечерком.
Только крайне важно соблюдать режим. И не позволять себе днем впадать в более длительную спячку.
3. Димаксион режим
Тут уже нет основного сна ночью. Каждый раз спать нужно одинаковое время: 4 раза по 30 минут через каждые 5,5 часов.
Ставки растут! В итоге мы спим всего 2 часа в сутки! Шесть часов экономии!
Скажет ли за это организм спасибо - не уверена. Наверное, это для особо важных случаев. Когда иначе ну никак...
4. Уберман режим
А вот еще одна вариация на тему. Сложнее или легче предыдущей - на могу сказать. Спать каждый три часа должно быть лучше, чем каждые пять часов. Но каково же пробуждение?
Спать нужно по такой схеме: 6 раз по 20 минут через каждые 3 часа 40 минут.
Вот слова "очевидца". Молодой человек, студент технического ВУЗа делился своим опытом применения в своей жизни последнего режима с читателями Thequestion:
"Убер-человеком я побыл примерно месяц. Адаптационный период уложился в 5 дней: в это время я был овощем, который на четвёртый день мог уткнуться лицом в закрывшиеся двери автобуса или уснуть запрокинув голову, пока собеседник отвечает на заданный вопрос. Когда организм привык, стало проще: после 20 минут сна действительно чувствуешь себя бодрым, тело кажется лёгким и ты вроде как готов к свершениям. В общем, жить в таком режиме в моём возрасте, похоже, вполне реально, если вдруг стало остро необходимым открыть себе дополнительные 5 часов в сутках."
Как видите, в таких методиках не только плюсы. Стоит ли игра свеч - каждому решать самому...