Зачем страдать и каждый день ломать голову, чтобы такого скушать, чтобы похудеть, если можно воспользоваться готовыми рационами с посчитанным КБЖУ?
Данное меню составлено в соответствии с основными принципами базового питания.
КБЖУ - 1617 ккал., 124 гр. белка, 58 гр. жиров, 151 гр. углеводом. Не забываем о воде! Макароны, крупы, мясо (рыбу) считаем в сухом (неприготовленном) виде !
Завтрак
Ленивая овсянка с творогом
Ингредиенты:
200 гр. мягкого творога
20 мл. кефира
70 гр. овсянки
30 гр. орехов
Приготовление. Смешать все ингредиенты, поставить в холодильник. Перед употреблением посыпать семенами и орехами, добавить фрукты.
Перекус
150 гр. мягкого творога
150 гр. фруктовой/ягодной смеси
Обед
2 яйца
50 гр. макарон (имеется ввиду в сухом виде)
20 гр. сыра
овощи/зелень
Приготовление:
1. Вскипятите воду и отварите макароны по инструкции на упаковке. Макароны берите любые на свой вкус.
2. Пока варятся макароны, займемся яйцами. Разбиваем все яйца в удобную посуду. Добавляем специи: соль, куркуму или молотый черный перец.
3. Свежую зелень (использовать можно укроп, зеленый лук, петрушку) промываем, обсушиваем. Мелко рубим. Добавляем зелень к яйцам. Теперь «вооружаемся» миксером или просто используем венчик, чтобы хорошо взбить яйца со специями, зеленью и майонезом. Получилась однородная яичная масса.
4. Отварные макароны перекладываем в форму для запекания, стенки и дно которой нужно смазать растительным маслом. Заливаем макароны подготовленной яичной массой. Ставим форму в духовку, которую включить следует заранее, чтобы температура в ней была около 200 градусов.
Макароны с яйцом запекаем 10-15 минут (яичная масса должна полностью схватиться).
5. Пока макароны горячие, разложите их по тарелкам и посыпьте тертым сыром. Приятного аппетита!
Ужин
150 гр. курицы
70 гр. макарон
10 гр. растительного масла
овощи
