Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях Разминка Выпады Разгибаем тазобедренные суставы Планка Прямые скручивания Поочерёдное опускание ног Физические упражнения и диета для плоского живота – главный ключ к похудению и красивой стройной фигуре.
Комплекс упражнений для плоского живота в домашних условиях
Разминка
- Ускоренный шаг, который переходит в бег. Время выполнения 7 минут.
Выпады
- Стоим прямо, живот втянут. Ноги на ширине плеч. Руки опустить вдоль тела. Делаем шаг назад левой ногой. При вдохе опускаемся, при выдохе поднимаемся. Упражнение выполняется в два подхода примерно по 30 полуприседаний.
Разгибаем тазобедренные суставы
- Спина ровная, мышцы живота втянуты. Упор на колени и ладонями в пол. Руки не выходят за линию плеч.
Планка
- Для глубоких мышц живота. Тело горизонтально. Упор на носки и предплечья. Напрягаем мышцы. Ногу кверху поднимаем на вдохе, на выдохе ставим назад. По 30 раз для каждой ноги
Прямые скручивания
- Направлено на мышцы живота. Ложимся на живот, руки вытягиваем вдоль тела, ноги сгибаем в коленях. На выдохе приподнимаем корпус. Проделываем 30 раз.
Поочерёдное опускание ног
- Предназначено для нижнего пресса. Ложимся на спину, руки за голову, носки на себя, ноги поднимаем. Ноги опускаются поочерёдно, не касаясь пола. Выполняем 30 раз.
Физические упражнения и диета для плоского живота – главный ключ к похудению и красивой стройной фигуре.