1. Сладкий картофель
Это самый первый в списке лучших советов о том, как естественным образом увеличить мышечную силу дома, которые мы хотели бы представить в статье сегодня, и хотим, чтобы вы и мои читатели научились и использовали их как можно скорее.
Сладкий картофель также считается здоровым для диеты для бодибилдинга благодаря высокому содержанию витамина, калия и клетчатки. Эта пища может быть воспринята как здоровая закуска после выполнения тренировок. Эта пища высока в сложных углеводах, которые могли бы помочь в пополнении ваших магазинов гликогена после тренировки.
Кроме того, они заполнены магнием, медью, железом, витамином D, витамином E, витамином C, витамином B6, каротиноидами и кверцетином, которые имеют решающее значение для достижения здорового тела. Будучи очень богатым клетчаткой, сладкий картофель также помогает контролировать сжигание жира, аппетит и поддерживать здоровую пищеварительную систему.
Поэтому после интенсивных тренировок, потребляйте жареный или жареный сладкий картофель, желательно в сочетании с отличным источником обедненного белка; например, жареное куриное мясо.
Помимо этих продуктов с суперпродуктами, люди должны потреблять больше воды каждый день, так как гидратация является важной частью для создания мышц. Ваше тело состоит из 70% воды, а ваша мышечная ткань составляет около 75% воды. Сохранение гидратации мышечной массы поможет в правильном пищеварении, поддержании энергетических уровней и, тем самым, усилении силы.
Когда дело доходит до продуктов для мышечной силы и роста, сладкий картофель действительно на вершине, попробуйте!
Узнать больше: 24 здоровых рецепта сладкого картофеля - легкие рецепты, которые нужно сделать дома
2. Миндаль
Другим здоровым вариантом для людей, которые хотят наращивать мышцы, является миндаль, и это на самом деле один из лучших натуральных ингредиентов, и люди, которые хотят научиться, как увеличить мышечную силу, естественно, должны учиться и использовать навсегда! Витамин Е, клетчатка и белок в миндале очень хороши для того, чтобы вы могли наращивать мышечную массу.
Обильное антиоксидантное содержание миндаля может помочь в борьбе с свободными радикалами и помочь в восстановлении быстрее после выполнения тренировок и упражнений. Они также обеспечивают энергию, которая может помочь повысить содержание меди и марганца.
Миндаль может даже помочь людям в сжигании жира и снижении риска сердечных заболеваний и высокого уровня холестерина
Потребляйте 1 - 2 порции миндаля ежедневно навсегда. 1 порция - 1 унция (24 миндаля или одна горстка). Сухой жареный и пропитанный миндаль - лучшие варианты. Не употребляйте жареный миндаль чрезмерно, так как большое количество миндаля действительно может увеличить потребление калорий.
Подробнее: Преимущества миндаля для здоровья, кожи и волос
3. Льняные семена
Льняные содержит много питательных веществ, которые имеют решающее значение для создания мышц и потери жиров тела. Лняные семена- один из самых распространенных растительных источников омега-3 жирных кислот, которые необходимы и хороши для здоровья, что может помочь в уменьшении воспаления. Ослабление воспаления тела имеет важное значение и важно для наращивания мышц. Это означает, что мышечная масса не чувствовала бы боли после того, как вы совершите суровые тренировки, и ваше тело сможет быстрее восстановить мышечную массу.
Кроме того, они очень богаты клетчаткой и могут многое помочь в увеличении выносливости и повышении энергии. Они также являются отличным источником здорового белка (полного) и содержат все необходимые аминокислоты, которые необходимы и очень важны для здоровья человека.
Чтобы использовать льняные семена, людям нужно размалывать семена и потреблять, чтобы получить все лучшие преимущества, которые они приносят. Возьмите 1 ст. из семян льна с молоком и йогуртом перед сном. Льняные семена также могут быть добавлены в белок, коктейли, супы, злаки и салатные коктейли.
Узнать больше: список здоровья и красоты Преимущества Flaxseeds - 17 удивительных советов
4. Шпинат
Шпинат также является одним из лучших продуктов для создания скудных мышц, которые помогают в создании разорванной, сильной мышцы. В 2008 году исследователи из Университета Рутгерса обнаружили, что содержание фитоэкдистероидов в шпинате может помочь в увеличении мышечного роста до 20%.
Кроме того, содержание кальция в шпинате может помочь в расслаблении мышечной массы и поможет вам предотвратить спазмы во время тренировок и упражнений. Кроме того, он очень богат железом - важным и необходимым питательным веществом для создания мышц.
Этот зеленый вегетарианец также обеспечивает аминокислоты и l-глутамин, которые необходимы для эффективного сокращения мышц. Более того, он может помочь в повышении скорости обмена веществ, сжигать больше жира и повышать ваши энергетические уровни.
5. Бобовые
Использование бобовых также является одним из наиболее эффективных советов о том, как естественным образом увеличить мышечную силу дома, которую мы хотели бы представить во всей этой статье, и хотим, чтобы вы и мои другие читатели научились и использовали их как можно скорее.
Если вы действительно хотите создать мускулы, тогда вы должны добавить больше бобовых в свое ежедневное питание, чтобы достичь лучших преимуществ, которые они приносят. Многие виды бобовых являются очень питательными источниками клетчатки, сложных углеводов и белка.
Белок может помочь в строительстве и поддержании силы мышц. Волокно очень велико и необходимо для правильного ответа на инсулин, который может помочь нашему организму поглотить и использовать многие виды необходимых питательных веществ. Сложные углеводы предлагают более продолжительное или более стабильное энергоснабжение для тренировок.
Некоторые из наиболее распространенных бобовых, таких как черноглазый горох, чечевица, нут, черные бобы, фасоль лима, фасоль, фасоль и фасоль. Вы также можете потреблять бобовые в салатах или супах.
6. Квиноа
Поскольку квиноа очень низка в калориях и богата белками, на самом деле это отличная еда, которую люди, которые хотят строить скудные мышцы, должны потреблять на регулярной основе. Белок, который он предлагает, состоит из всех 9 важных аминокислот, а это означает, что это полный белок, который поможет в строительстве и восстановлении мышечной массы.
Quinoa очень богата бета-каротином, фолиевой кислотой, магнием, фосфором, калием, железом, витамином Е, кальцием, рибофлавином и клетчаткой.
Кроме того, содержание экдистероидов в лебеде может помочь увеличить мышечную массу и значительно помочь в уменьшении жировой массы. Кроме того, это свободный холестерин и без глютена.
Quinoa очень вкусная и легкая для добавления блюд из блюд. Люди могут добавить этот натуральный ингредиент в любимые салаты или супы и даже приготовить его с зелеными овощами и мясом. Попытайтесь потреблять лебеду после осуществления тренировок, чтобы помочь в создании мышц.
7. Лосось
Рыба, особенно лосось, считается одним из самых удивительных продуктов питания для наращивания мышц. Лосось может помочь в создании скудных мышц и сжигающих жиров благодаря специальной комбинации длинноцепочечных жиров Омега-3 DHA и EPA, высококачественного белка и витаминов группы В.
Он также содержит другие питательные вещества, такие как железо, кальций, селен и магний, которые поддерживают в строительстве, ремонте и восстановлении мышечной массы.
Потребляйте на гриле лосося с зелеными овощами или салатами 1 - 2 раза в неделю. Если можете, вы должны выбрать дикого лосося, чтобы потреблять. Если вам не нравится потреблять рыбу, вы можете выбрать добавки для рыбьего жира.
8. Молоко
Молоко также является хорошим продуктом для мышечной массы, а использование молока также является одним из лучших советов о том, как естественным образом увеличить мышечную силу дома, которую люди должны попробовать. Он содержит 2 высококачественных белка - казеин и сыворотку. Сывороточный белок можно быстро разложить на аминокислоты и поглотить в нашем кровотоке. С другой стороны, казеиновый белок можно медленно переваривать, давая нашему организму стабильный и меньший запас белка в течение более длительного периода времени.
Молоко очень богато минералами и витаминами, здоровыми жирами и углеводами, которые организм должен потреблять для наращивания мышечной массы. Кроме того, будучи электролитом, молоко может значительно помочь в пополнении воды и питательных веществ, потерянных во время тренировок и потоотделения, помогая поддерживать гидратацию организма.
Навсегда, люди должны потреблять 1 стакан обезжиренного молока после выполнения любой тренировки. Некоторые исследователи предположили, что люди должны пить шоколадное молоко после выполнения тренировок, поскольку оно содержит большое количество углеводов и белков. Однако люди должны потреблять этот натуральный пищевой ингредиент в умеренных количествах.
9. Куриная грудка
Куриная грудка (постное, без кожи куриное мясо) также является отличным суперпродуктом, который может помочь людям быстро съесть мышечную массу с комфортом в собственном доме.
Подобно говядине (красное мясо), курица - отличный источник здорового белка (высокого качества), который необходим и необходим для поддержания мышечной массы, а также для восстановления здоровья костей и поддержания здорового веса. И, конечно же, есть много полезных способов, которыми люди могут использовать для подготовки и обработки этого пищевого материала. Вы можете найти постное куриное мясо легко в любом местном кулинарном мясном магазине, разрезаемом на отдельные порции или даже на собственной кухне. Вы можете готовить и готовить этот материал быстро и легко.
Куриная грудка на самом деле является отличным источником обедненного белка, который можно легко синтезировать для восстановления мышечных тканей и других клеток, разрушенных во время суровых тренировок.
Он также содержит высокие уровни других полезных для бодибилдинга питательных веществ, включая цинк, селен, железо, витамин B6 и ниацин.
Запеченные, жареные или жареные блюда из куриной грудки - лучший выбор для увеличения потребления белка в мышцах. Люди также могут добавить куриную грудку в ежедневные салаты и супы, чтобы получить лучшие преимущества и преимущества для здоровья, которые она приносит. Обязательно выбирайте куриную грудку без кожи.
10. Яйца
Это также один из самых эффективных и полезных советов о том, как естественным образом увеличить мышечную силу, чтобы люди не смотрели вниз, но старайтесь использовать их как можно скорее.
Белое яйцо содержит белок, который является блоком наращивания мышц. На самом деле, у них есть высококачественный белок с каждой из 9 важных аминокислот, необходимых для оптимального восстановления мышц и для наращивания мышечной массы. Кроме того, яйца очень многочисленны в ценных минералах, таких как железо, цинк и кальций.
Яичный желток - отличный источник витаминов, таких как витамин А, витамин Е, витамин К, а также ряд витаминов группы В, таких как В12, фолиевая кислота и рибофлавин. Все эти питательные вещества необходимы для превращения жиров в энергию и повышения вашего метаболизма.
Люди должны потреблять 1 - 2 яйца в день, чтобы оставаться здоровым телом и наращивать мышечную массу. Вы также можете попробовать приготовить яйца по-разному, например, замачивать, скремблировать или кипятить. Яркий белый, особенно от яйца вкрутую, в то время как часто предпочитают.
11. Апельсины
Оранжевый также является одним из лучших продуктов, которые могут помочь в развитии мышц, а использование этих фруктов - отличный совет о том, как естественным образом увеличить мышечную силу дома, чтобы люди не пропустили, но стараются использовать его на регулярной основе как можно быстрее.
Витамин С, содержащийся в апельсинах, может помочь в борьбе с болезнями. Содержание магния в апельсинах может помочь в снижении кровяного давления и т. Д. Кроме того, оранжевый цвет является прекрасным источником антиоксидантных бета-каротинов, необходимых для здоровья человека. Вы не должны пить обработанный апельсиновый сок, так как он часто содержит добавленные сахара. Потребляйте апельсины или вы можете попробовать сделать свой собственный здоровый сок из апельсинов прямо в комфорте вашего собственного дома.
12. Помидоры
Будучи очень богатым ликопином, помидор может помочь предотвратить рак, а использование томатов - один из самых эффективных советов о том, как естественным образом увеличить мышечную силу дома, чтобы каждый не смотрел вниз, но старайтесь использовать его навсегда! Содержание ликопина в томатной пасте более биодоступно, чем содержание в свежих томатах в 4 раза. Имейте макароны или пиццу с томатным соусом и оливковым маслом после проведения тренировок по силовой тренировке.
13. Морковь
Огромное количество витамина А может помочь улучшить здоровье глаз, особенно для улучшения зрения человека ночью. Морковь также богата клетчаткой, с низким содержанием калорий и вкусной, даже сырой моркови.
14. Яблоки
Содержание пектина в яблоках может помочь в процессе потери веса людей, так как это может помочь увеличить насыщение. Apple также является самым мощным источником антиоксидантов после клюквы (потребляют все пилинги). К несчастью, яблоко является одним из самых загрязненных пестицидами фруктов. Навсегда, вы должны выбрать сырые и органические яблоки.
15. Зеленый чай
На самом деле это естественный мочегонный и сильный антиоксидант. Зеленый чай также может помочь ускорить потерю веса, предотвратить рак, улучшить кровообращение и уровень сахара в крови. Потребляйте зеленый чай вместо кофе утром. Вам лучше всего выбрать настоящий зеленый чай вместо использования сушеных пакетиков.