1-ый месяц Адаптация организма Бытрая хотьба Короткий бег 10-15 минут Дистанция не более 1-2 км 2-й месяц увеличение дистанции 3-4км Чередуйте Вариант номер 1 2 минуты быстрый бег 1 минута медленно бега Вариант 2 5 минут быстрый бег 1 минута подъем в гору Регулярность 2- 3 раза в неделю Бегайте по 40-90 минут. Жир начинает гореть на 30 минуте бега. Как бегать правильно? Разминайтесь перед бегом. Пейте за 30 минут до, но не пейте во время бега. Дышите через нос. Выбирайте удобную экипировку. Летом бегайте на стадионе. Зимой в спортзале. ВАЖНО: Следите за пульсом. Не забудьте подписаться и поставить палец вверх (вверху страницы). Так вы не пропустите важные и интересные статьи. И нам будет приятно:)
1-ый месяц
Адаптация организма
Бытрая хотьба
Короткий бег 10-15 минут
Дистанция не более 1-2 км
2-й месяц увеличение дистанции 3-4км
Чередуйте
Вариант номер 1
2 минуты быстрый бег
1 минута медленно бега
Вариант 2
5 минут быстрый бег
1 минута подъем в гору
Регулярность 2- 3 раза в неделю
Бегайте по 40-90 минут. Жир начинает гореть на 30 минуте бега.
Как бегать правильно?
Разминайтесь перед бегом.
Пейте за 30 минут до, но не пейте во время бега.
Дышите через нос.
Выбирайте удобную экипировку.
Летом бегайте на стадионе.
Зимой в спортзале.
ВАЖНО: Следите за пульсом.
Не забудьте подписаться и поставить палец вверх (вверху страницы). Так вы не пропустите важные и интересные статьи. И нам будет приятно:)