РЕКОМЕНДАЦИИ
Совершенно простая рекомендация. которая сейчас, к сожалению, может быть не выполнима по социальным причинам – это прогулка перед сном. Часовая прогулка заменит вам многие успокаивающие и снотворные препараты. Попробуйте это организовать. Если у вас криминальный район и на улицу выходить не безопасно, можно устроить гулянье в доме-распахните все окна, оденьтесь тепло. Следите только, чтобы не оказаться на сквозняке, и как следует, проветривайте квартиру не менее часа.
Прогулки полезны еще потому, что мы ведем сидячий образ жизни страдаем от гиподинамии ( недостатка движения).В связи с этим полезна ходьба спортивным шагом 4-5 раз в неделю по 30-40 минут(при обычном пульсе 80 ударов в минуту довести до 136 ударов). Конечно, это нельзя делать сразу, но постепенно довести до нормы нужно.
Пища, а именно регулярный ее прием. Не нужно доводить себя до полуобморочного состояния из-за того, что вам некогда поесть. Помните обязательно, что если у вас гипертония, придется отказаться от соленого и копченого, потому что большое количество поваренной соли способствует повышению артериального давления. Например: человек должен потреблять в день 5 граммов соли-это чайная ложка в день без верха. Однако люди используют 12-16, иногда 20 граммов соли. Они сразу начинают солить пищу, даже не попробовав её. Нужно научить себя принимать нормальное количество соли. Мера очень простая, но очень эффективная.
Ставь лайк и подписывайся, чтобы видеть наши статьи в своей ленте чаще.