Знаете ли вы, что после 30 лет человеческий скелет начинает терять кальций быстрее, чем он может его заменять? Ну, теперь знаете. И хотя этот возрастной процесс не может вызвать непосредственных проблем в вашей жизни, с годами он делает ваши кости мягкими, пористыми и настолько слабыми, что они разрушаются даже при простых ударных воздействиях, например, удар рукой о стол или поскользнувшись и упав на пол.
Поэтому, если вы хотите иметь сильные и здоровые кости, способные противостоять этому неизбежному кризису кальция (он же остеопороз), тогда читайте дальше. Потому что в этой статье собраны 5 способов, которыми можно построить здоровые кости.
# 1 Ешьте продукты, богатые кальцием
Ваше тело нуждается в кальция, чтобы нервы, мышцы и гормоны функционировали должным образом. Вот почему кальций постоянно вымывается из костей, чтобы поддерживать уровень кальция в крови. Но этот процесс - это не улица с односторонним движением. И ваши кости также постоянно выщелачивают кальций из крови, чтобы сохранить себя сильным и здоровым.
Этот механизм «туда-сюда» идет гладко, пока вы ежедневно потребляете достаточное количество кальция, чтобы держать запас. Но с возрастом кости не могут забирать столько, сколько должны. Поэтому, если вы хотите, чтобы остеопороз не "съел" ваш скелет безвозвратно, лучшим вариантом является увеличение кальцийсодержащих продуктов в вашем рационе (в рекомендуемых суточных дозах).
# 2 Принимайте добавки витамина D
Витамин D (в активной форме) помогает организму абсорбировать кальций из кишечника. Вот почему недостаточно просто есть богатую кальцием пищу. Вам нужно проверить кровь, чтобы убедиться, что ваш уровень витамина D оптимальный (20 - 50 нг / мл крови).
И если вы считаете, что 5 минут пребывания на солнце достаточно, чтобы поддерживать уровень витамина D, тогда вы ошибаетесь! Только фермеры получают достаточное количество солнечного света для производства натурального витамина D. Но, это самый быстрый путь к раку кожи.
# 3 Занимайтесь физкультурой
Все виды аэробики, бег трусцой, танцы, занятия спортом и поднятие тяжестей в спортзале считаются упражнениями по физической нагрузке. И они важны, потому что они укрепляют ваши косточки и, естественно, побуждают их захватывать больше кальция и укрепляться.
# 4 Не пейте алкоголь
Исследования показали, что потребление алкоголя мешает усвоению витамина D организмом, что, в свою очередь, ослабляет кости. Поэтому, если вы должны выпить, ограничьте себя только одним глотком.
# 5 Не курите
Курение вредно для общего здоровья. Страдают не только легкие. Это влияет на кости, предотвращая всасывание кальция из кишечника. Поэтому, если вы курильщик, то действительно должны отказаться от табака.
Если вам понравилось читать эту статью и было полезно, пожалуйста, поддержите автора - ставьте лайк - жмите палец вверх!!!