Не успел(-а) привести себя в форму к лету ? Давай отбросим временные рамки, хочешь выглядеть лучше - начни сегодня. Без разницы сейчас лето, зима или воскресенье. Все знаки свыше тобой были пропущены, волшебный понедельник прошел в детском саду. Осталось реальность - встань перед зеркалом.
Мы еще долго можно говорить негатив, давайте к информации которая поможет тебе. Предупрежу что легко не будет. Обидно, да ? Ну что поделать. Так вот, чтобы похудеть надо тратить больше чем получаешь. Ты слышал об этом везде и это правда. Невероятно.
Как это можно сделать:
- Подсчет калорий
- Замена продуктов питания
- Диета, которая не диета
Разберем подробней эти пункты, хотя кажется что они довольны просты. Так что не стоит воспринимать их в штыки.
Подсчет калорий
Да-да, надо вспомнить как считать, проценты и прочее. Иначе как мы узнаем что получили меньше чем потратили ? Для этого нужны кухонные весы. Серьезно.
Никаких ложок, стаканов, "на глаз", "зуб даю, тут 100 грамм" и прочее.
Ну и дальше все просто - все взвешиваем и считаем сколько калорий съели. Ой, забыл сказать что нужно подсчитать дневную норму калорий. Интернет скажет как, ибо способов много и маленький вагон. От этой нормы вычитаем 300-500 калорий и это будет норма для сброса веса (ты догадаешься что нужно сделать чтобы получить норму для набора). Пару советов для подсчета:
- Взвешивать надо до обработки: гречку до варки, мясо до жарки\тушения и т.д.
- Взвешивать надо все продукты в блюде. Да, теперь борщ ты перестанешь любить готовить.
- Не считаем занятия спортом при подсчете калорий.
Мы никогда не сможем "набегать" на кусок торта или баночку пива.
"Простые" блюда (из небольшого кол-ва ингредиентов) - тоже вкусно.
Замена продуктов
Тут еще проще. Заменяй продукты схожими. Майонез натуральным йогуртом, растительное масло - нормальной сковородкой, на который можно жарить без масла. И так далее. Есть много групп по ПП, где находится куча изощрений\извращений, но есть и действительно здравые советы.
Также продукты с более низким гликемическим индексом. Ты правда будешь дольше чувствовать себя сытым.
Диетическая кола по калориям более полезна чем сок. По калориям.
Диета, которая не диета
Сейчас будет больно, даже очень. Ты выплюнешь чебурек в монитор от возмущения и будешь кричать "автор шарлотан, сжечь его". Готовы ?
"Диету" надо соблюдать все жизнь.
Надо менять стиль питания. Это не означает что мы будем плакать о пицце, откажемся от алкоголя, а жаренная картошечка станет запретным плодом. Хочется съесть это - ешь и не ругай себя за это, просто чтобы в процентном соотношении "хорошей" еды было больше. Например эта знаменитая дробь 80\20, почему бы нет ?
Еще пару советов:
- Более вредное ешь утром
- Старайся никогда не быть голодным (то бишь дели на 6-7 порций, вместе с перекусами)
- Под вечер больше белков и овощей
- Хвастайся этим если помогает
- Найди единомышленников
Будет трудно, считать покажется скучным и захочется сорваться. Но это только в начале, 1-2 месяца и потом ты уже сам будешь корректировать питание, даже считать не будешь калории. Потому знаешь что в банане ~110 калорий и если не кушать вредного, то ты даже 1700 с трудом наберешь за день. Ты станешь "варится" внутри этой тусовки и тебя появятся уже свои советы и идее, но эти очень хороши для начала.
P.S. С их помощью я сбросил 8кг за 3.5 месяца, при этом не срываясь на что то.