Всем привет! Вы уже перепробовали все для того, чтобы получить обалденный пресс, но не получили желаемого результата? Сегодня я расскажу вам об одной очень эффективной методике: вакуум на пресс. С ее помощью вы будете иметь стальной пресс.
Один из самых эффективных способов для сжигания жировой прослойки в области мышц пресса — это вакуум. Простой и действенный. Техника выполнения упражнения базируется на нескольких исходных положениях.
Суть действия основана на напряжении мышц пресса в определенный момент. Так же, как и положений, техник выполнения тоже несколько. К примеру, одна из техник носит название friz.
Варианты выполнения:
- вдохнуть воздух на полные лёгкие;
- выдохнуть воздух из легких (полностью до ощущения полной пустоты, вакуумного напряжения в легких)
- максимально втянуть живот за счет напряжения мышц брюшной полости. Это действие выполняется одновременно с выдыханием и на момент задержки дыхания должно быть выполнено полностью
- задержать дыхание на несколько секунд.
Второй вариант (исходное положение тела такое же):
- полностью выдохнуть воздух из легких, после чего сделать совсем маленький вдох, и задержать дыхание;
- в момент задержки дыхания максимально напрячь мышцы брюшной полости (на несколько секунд).
- после нескольких секунд задержки дыхания продолжаем вдох, повторяя те же действия, которые указаны в первом пункте.
- вышеперечисленное делаем до полного вдоха. В среднем, простой не тренированный человек разбивает один вдох на три части.
- такие же действия выполняем и на выдохе.
Второй вариант выполнения достаточно сложен, несмотря на призрачную легкость этого упражнения, поэтому большинство тренеров советуют начинать именно с первого. Как делать, выбирать только спортсмену. Делать вакуум для пресса требуется каждый день. Конкретного количества подходов нет, все зависит от желания и самочувствия человека, выполняющего упражнение. Одним из важных условий является то, что приступать к занятиям можно только на голодный (пустой желудок). Это означает, что самое подходящее время для тренировок — это с утра после сна либо по истечении минимум трех часов после приёма пищи.
Тренируйтесь и сформируйте свое тело таким, каким вы хотите его видеть! А я прощаюсь, но жду вас снова в гости в моем блоге.