Мотивация для тех кто хочет похудеть и держать себя в форме!!! Завладев такой информацией вы непременно сможете справиться с вашими проблемами и преодолеть себя в этом не легком деле как - похудение.
1) Нa животе жир не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Пресс будет, но под слоем жира. так что живот даже увеличится в объеме. Если хотите чтобы на животе сгорал жир, все время втягивайте его и напрягайте мышцы.
2) От "ушек" на бедрах лучше всего помогают махи, от икр - растяжка, от ног - ходьба
3) Чтобы мышцы качались красиво и не нарастали, как у качков, занимайтесь 2-3 раза в неделю и делайте растяжку после тренировок.
4) Натощак утром 2 стакана воды, можно с лимоном. Еще можно съесть зеленое яблоко.
5) Через 10-15 минут - завтрак. Он должен быть плотным и полноценным, дабы дать сигнал организму, что пора просыпаться, а также обеспечивать энергией на весь день.
6) Не запивать никакую еду и после приема пищи еще минут 40 ничего не пейте это замедляет пищеварение, приводит к тяжести, расширяет стенки желудка.
7) Кушать нужно часто , но помалу.Идеально если вы будете есть 5 раз в день через каждые 3 часа и в одно и то же время (чтобы организм привык и лучше работал)
8) Бани и сауны не сжигают жир, лишь выводят воду из организма, которая возвращается через 2 часа.
9) Не есть после шести - вранье. Кушать не нужно за 3-4 часа до сна.
10) После 16.00- только белковая пища. Углеводы во второй половине дня превращаются в жир.
11) Контрастный душ - это палочка выручалочка. Увеличивает циркуляцию крови, соответственно, ускоряется метаболизм, разглаживается целлюлит, а также улучшается цвет лица и появляется сила воли. Вперед к новым привычкам!
12) Сидя за столом тщательно пережевывай пищу.Не ешь на бегу .
13)Чувство насыщения ты почувствуешь спустя 20 минут, после того как ты съела достаточно. Представь, сколько всего можно сожрать за 20 мин! так что медли с едой.
14) Преврати приемы пищи в пытку. Сиди с прямой спиной, без телевизора/книги, используй все приборы, сервируй стол по всем правилам! представь, что перед тобой сидит парень! и если уж ты совсем закаленная, попробуй есть голая перед зеркалом!
15) Захотелось перекусить, а не надо бы? сделай 20 приседаний, 50 прыжков! прими ароматную ванную, сходи в магазин и посмотри на шмотки!
16) Упражнения делай через каждые 5 мин. сидишь перед компом - пошла пресс качнула,планку сделала.
17) От спорта не хочется есть по двум причинам: физически - органы растрясутся, вспотеешь, психологически - тратила калории, не захочешь набирать.
18) Каждый час пей по стакану воды. Преврати это в увлекательный процесс - добавляй лимон, мяту. полюби воду.
19) Кофе, сигареты, алкоголь, газировка, фастфуд, чипсы, майонез, колбаса - твои основные враги. Заучи эти слова и ассоциируй их с целлюлитом и боками.
20) Орешки, масло - полезно, но в малых количествах. Это суперкалорийные продукты. Так что горстка орехов, могут составить всю предполагаемую калорийность твоего дня! 8 орехов в день, больше не нужно.
21) Картошка - только не жареная. если очень хочется, съешь картофель в мундире или на худой конец пюре.
22) Что в белом, что в сером хлебе калорий одинаково. Так что без предрассудков - приучайся есть без хлеба или переходи на ржаной.
23) Не пей чай, вообще не имей такой привычки! только если отдельно от еды. и без сахара, зачем тебе пустые углеводы? это чистый яд. замени его на мед.