Сделайте честный список всех качеств, которые вам нравятся в курении.
Нарисуйте линию вниз по центру листка бумаги и напишите лучшие качества в курении на одной стороне, с другой стороны, составьте список всех вещей, которые вам не нравятся, например, как это может помешать вашему здоровью, работе, семье и т. д. Подумайте о списке с течением времени и внесите изменения. Если вы достаточно храбры, получите отзывы от семьи и друзей о том, что им не нравится в вашем использовании сигарет. Когда отрицательная сторона перевешивает положительную сторону, вы готовы бросить курить.
Затем сделайте еще один список того, почему бросить курить будет непросто.
Будьте осторожны, даже если список становится длинным и обескураживающим. Вот важная часть: рядом с каждой записью укажите один или несколько вариантов для преодоления этой проблемы. Например, одним из элементов может быть: «Никотин - это привыкание к наркотикам». Возможно, ваш вариант: «Попробуйте альтернативу замены никотина». Еще одна причина может заключаться в следующем: «Курение помогает мне справляться со стрессом». Возможно, ваш вариант: «Возьмите пять минут ходьбы ». (Вот некоторые другие здоровые способы управления вашим стрессом.) Чем больше вы ожидаете проблемы бросить курить и их решения, тем лучше ваши шансы на успех.
Установите дату, когда бросите курить.
Напишите «я бросил » и дату, также подпишитесь и нужна подпись подтверждающего свидетеля.
Напишите все причины отказа от курения на карточках.
Вот некоторые из них, что можно написать: «Моя дочь, моя внучка, мой муж, моя жена ...» У вас есть идея. Держите их рядом с вами всё время.
Когда вы будете готовы бросить курить, прекратите покупать блоки сигарет.
Вместо этого покупайте пачку и берите две или три сигареты с собой (попробуйте поместить их в портсигар). В конце концов вы обнаружите, что, когда вы хотите дыма, у вас не будет сигарет. Это будет медленно приводить вас к меньшему количеству сигарет.
Составьте список, когда вы курите в течение недели.
Также обратите внимание на то, что вы делаете в то время, и насколько жалко желание увидеть, не повлияли ли конкретные дни или действия на вашу тягу.
Подготовьте список дел, которые нужно делать, когда тяга наступает.
Предложения включают: прогуляться, выпить стакан воды, поцеловать своего партнера или ребенка, бросить мяч в собаку, поиграть в игру, вымыть машину, вычистить шкаф, заняться сексом, жевать жвачку, мыть лицо, чистить зубы, вздремнуть, выпить чашечку кофе или чая, попрактиковаться в своем глубоком дыхании, зажечь свечу. Сделайте копию списка и держите его с собой постоянно, поэтому, когда вы жаждете покурить, вы можете взглянуть на список и быстро что-то сделать.
Бросайте курить, когда у вас хорошее настроение.
Исследования показывают, что вы менее склонны быть успешными, если вы поникаете, когда вы в депрессии или испытываете большой стресс.
Когда наступит ваша дата бросить курить, выбросьте все, что напоминает вам о курении.
Это включает в себя все курящие принадлежности - оставшиеся сигареты, спички, зажигалки, пепельницы, держатели для сигарет, даже зажигалки в вашем автомобиле.
Положите все деньги, которые Вы экономите на сигаретах в большую стеклянную банку
Вы хотите физически видеть, сколько вы тратили. Потратьте эти деньги на то, что вы всегда мечтали делать, но никогда не думали, что можете себе позволить, будь то круиз на лайнере или билет первого класса, чтобы посетить старого друга в Европе.
Перейди на кофе без кофеина, пока вы не курите в течение двух месяцев.
Слишком много кофеина при потреблении может вызвать депрессию.
Подумайте о трудных вещах, которые вы делали в прошлом.
Спросите тех, кто вас хорошо знает, чтобы напомнить вам о проблемах, которые вы успешно преодолели. Это даст вам необходимую уверенность в себе, чтобы придерживаться вашего обещания не курить.
Найдите здоровые закуски, которую вы можете носить с собой.
Вместо того, чтобы курить сигареты, попробуйте семена подсолнечника, без сахара леденцы на палочке или жевательные резинки или морковные или сельдерейные палочки, если вы обеспокоены увеличением веса. Вы также можете переключить свою привычку курить на привычку съесть четыре фисташки за каждую сигарету, которую хотите курить. Таким образом, вы используете свои руки и рот, получая такие же физические и оральные ощущения от курения.
Переключитесь на чашку травяного чая, когда вы обычно хотите взять сигарету.
Процесс заваривания чая и замедленное потягивание, так как он гарячий, обеспечит такое же снятие стресса, как удар никотина. Или носите зубочистки с ароматом корицы и сосите их всякий раз, когда нападает сильная жажда.
Вместо перерыва с сигаретой, играйте в пасьянс на компьютере.
Это занимает примерно одно и то же время и гораздо веселее (хотя, как и сигареты, это может вызвать привыкание). Если в вашей компании запрещают подобные игры, найдите еще пять минут отвлечения : телефонный звонок, прогулку или съесть кусочек фруктов на открытом воздухе (но не там, где собираются курильщики).
Представьте себя, играющего в теннис.
Британские исследователи обнаружили, что добровольцы, пытающиеся бросить курить, лучше могли игнорировать их побуждения курить, когда им говорили визуализировать теннисный матч.
Создайте зону, свободную от табачного дыма.
Не позволяйте никому использовать табак в вашем доме, d машине или даже сидя рядом с вами в ресторане. Сделайте знаки «Не курить» и повесьте их внутри своего дома и в своей машине.
Разместить этот список на видном месте в вашем доме.
Всякий раз, когда у вас возникает соблазн покурить, взгляните на все способы курения, которые могут повредить вашему здоровью:
• Увеличивает риск развития рака легких, мочевого пузыря, поджелудочной железы, рта, пищевода и других видов рака, включая лейкемию
• Увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, высокого кровяного давления
• Повышает риск развития диабета
• Снижает уровень фолата, низкие уровни которого могут увеличить риск сердечных заболеваний, депрессии и болезни Альцгеймера
• Влияет на умственные способности и память
• Увеличивает вероятность импотенции
• Снижает рождаемость
• Влияет на способность чувствовать запах и вкус
• Низкий весом при рождении, недоношенность детей
• Повышает риск депрессии у подростков
• Увеличивает риск вашего ребенка к ожирению и диабету в более позднем возрасте, если вы курили во время беременности
Чтобы свести к минимуму тягу, измените свою рутину.
Посидите в другом кресле за завтраком или поменяйте маршрут на работу. Если вы обычно после работы пьете пиво с сигаретой, поменяйте это на прогулку. Если вы привыкли дымить со своим утренним кофе, переключитесь на чай.
Расскажите своим друзьям, коллегам, боссу, партнеру и детям, как вы себя чувствуете.
Не накапливайте свои эмоции. Если что-то вас разозлит, выражайте, вместо того, чтобы удушить это сигаретным дымом. Если вам скучно, признайтесь себе, что вам скучно и найдите что-то энергичное, вместо того, чтобы подкурить.
Запишитесь на прием к акупунктуристу.
Есть некоторые свидетельства того, что акупунктура в ушной зоне (то есть, иглы в ушах) довольно успешно обуздывает тягу к сигаретам. Вы можете сделать это самостоятельно, нажимая на маленькие точки акупунктуры и сжимая их, когда возникает тяга.
Если у вас рецидив, просто начните снова.
Вы не потерпели неудачу. Некоторым людям нужно начать целых восемь раз, прежде чем им удастся. Успехов Вам!