Каждый спортсмен для достижения желаемого результата должен не только тренироваться, но и соблюдать правильное питание, подобранное с учетом специфики той или иной деятельности. Но есть множество универсальных продуктов, которые обязательно должны входить в рацион любого спортсмена.
Какая же еда является желанным «гостем» для продуктовой корзины спортсмена?
РЫБИЙ ЖИР
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, что позволяет организму восстановиться быстрее. Это означает, что вы можете тренироваться чаще. Также, рыбий жир ускоряет ваш метаболизм. Что даст возможность убрать подкожные запасы жира, чтобы проявить мышечный рельеф.
ГОВЯДИНА
Говядина содержит омега-3 жирные кислоты, имеет очень много витамина А (бета-каротин) и витамин Е. Говядина – один из лучших продуктов для получения качественного белка.
ОВСЯНКА
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания не только для спортсмена, но и для любого человека. Она сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины.
СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН
Сывороточный протеин – это «быстрый» белок, который лучше всего потреблять до тренировки и после тренировки. Он содержит аминокислоты, которые имеют решающее значение для создания и поддержания мышц. Рецепт протеинового коктеля вы можете найти на нашем канале.
ЯЙЦА
Яйца имеют огромное количество белка, который усваивается лучше,чем любой другой. Он также богат необходимыми витаминами для спортсмена . Понятно, что омлеты и яичницы в этом случае автоматически "выпадают" из меню. Если яйца, то только вареные.
ГРЕЧКА
Гречка – источник углеводов. В. гречке содержится много протеина с биологической ценностью выше 90%! Это объясняется высокой концентрацией всех необходимых аминокислот. .
ВОДА
Соблюдение питьевого режима важно для любого человека, тем более для спортсмена. Наш организм на 80% состоит из воды, а мышечная ткань на 75%. Поэтому потребление достаточного количества воды, будет способствовать повышению силы, увеличении уровня энергии и улучшению пищеварения. К примеру, всеми известный российский боксёр Костя Дзю, рекомендовал употреблять минимум 3 литра воды в день.
Компонуя эти продукты, вы сможете создать себе разнообразное, вкусное и, что самое важное, полезное меню, необходимое для правильного функционирования организма для достижения максимального результата от тренировочного процесса.
