1️⃣ Тяга вертикального блока за голову
Для данного упражнения необходимо иметь отличную подвижность плечевых суставов. А у вас она есть? 😊 Если нет, делайте ту же тягу к груди. К тому же исследования показывают одинаковую эффективность этих упражнений для мышц.
2️⃣ Армейский жим из-за головы (жим стоя)
Та же проблема. Поэтому жмите штангу с груди.
3️⃣ Вертикальная тяга к подбородку («протяжка»)
Неестественное положение рук может привести к защемлению нервов в плечевом поясе. По опыту и локтям в этом упражнении совсем не комфортно и даже больновато. Для нагрузки дельт используйте разведение гантелей в стороны.
4️⃣ Жим ногами со сведенными коленями
В принципе опасное упражнение, чтобы мне не говорили. Если делаете, кроме коленей следите за поясницей – она должна быть постоянно плотно прижата.
5️⃣ Опираться на поручни на кардиотренажерах
Вы устанавливаете неестественное положение тела и одновременно сутулитесь, сотрясая плечи и локти. Ни к чему хорошему это точно не приведет.
10 заповедей спортсмена
1. САМОЕ ГЛАВНОЕ - ОТЕЦ
2. САМОЕ РОДНОЕ - МАМА
3. САМОЕ ВАЖНОЕ - ЗДОРОВЬЕ
4. САМОЕ СТРАШНОЕ - ВОДКА
5. САМОЕ ПРОТИВНОЕ - КУРЕНИЕ
6. САМОЕ ГНУСТНОЕ - ПРЕДАТЕЛЬСТВО
7. САМОЕ ГРЯЗНОЕ - ВРАТЬ
8. САМОЕ ГАДКОЕ - СКУЛИТЬ И НЫТЬ
9. САМОЕ ПРЕКРАСНОЕ - ИМЕТЬ МЕЧТУ И СТРЕМИТСЯ К НЕЙ
10. ВСЮ ЖИЗНЬ ЗАНИМАЙСЯ СПОРТОМ, БЫТЬ БОДРЫМ, ПОДТЯНУТЫМ, КРАСИВЫМ И ЖИЗНЕРАДОСТНЫМ