1. Переключитесь на черный кофе
Если вы часто ходите в кафе и не хотите отказываться от своей повседневной жизни, выбирайте свой напиток. Средний кофе мокко составляет в среднем 330 калорий, но средний черный кофе имеет всего 5 калорий (с молоком 18 калорий). «Отказ от мокко может избавит вас от 2,300 калорий в неделю.
2. Замените лимонады на воду с лимоном и яблочным уксусом
Рекомендуем заменить лимонаду на воду с небольшим добавлением лимона и столовой ложкой яблочного уксуса. Лимон очень полезен, потому что он насыщен витамином С . «Вы также можете добавить немного подсластителя, и у вас буде вкусная и освежающая замена лимонадам. Исследования показывают, что яблочный уксус ускоряет метаболизм и помогает организму сжигать больше калорий.
3. Идите на прогулку / бегите три-четыре раза в неделю.
Ходьба в течение 30 минут каждый день отлично подходит для сжигания калорий (любое движение лучше, чем никакого движения!), Олимпийский спринтер и сертифицированный персональный тренер Саманта Клейтон говорит, что вы будете сжигать больше калорий. «Смешайте свою прогулку, делая интервалы», - говорит она. «Увеличьте свою скорость для коротких всплесков, затем восстановитесь с медленной прогулкой. Выполнение этого три-четыре раза в неделю поможет вам потерять 5килограмм в мгновение ока!» (В общем, интервальная тренировка отлично подходит для похудения .)
4. Попробуйте Бикрам.
Когда-либо пробовали горячую йогу? Это отличный способ позволить вашему телу растягиваться и восстанавливаться после тренировки с весом и кардио, - говорит Лэй Краусс. Не говоря уже о том, что он сжигает достаточное количество калорий, чтобы помочь вам потерять эти 5 килограмм. «Девяносто минут могут сжечь от 600 до 700 калорий, потому что ваш сердечный ритм будет повышен из-за высокой температуры», - говорит она.
5. Увеличьте наклон на беговой дорожке.
Вместо того, чтобы бегать по беговой дорожке без уклона, чтобы похудеть, попробуйте поднять беговую дорожку до наклона 7,0 и прогуляться. «Пройдите в гору, подняв руки на две минуты и опустите на одну. Это приведет к тому, что ваш сердечный ритм будет таким же высоким, как если бы вы бежали».
6. Испоьзуйте меньшие порции
Вместо того, чтобы использовать большую тарелку для всех своих блюд, используйте меньшую. Этот трюк уберёт почти половину количества калорий, которые вы едите при каждом приеме пищи, - говорит Клейтон. «Средняя потеря веса в килограмм в неделю может быть оправдана», - говорит она. «Контроль порции - это ключ к потере веса и его устранению».
7. Свежие овощи
Свежие овощи это отличная здоровая закуска,которая экономя вам сотни калорий в день по сравнению с нездоровыми закусками, такими как чипсы и конфеты.
8. Записывайте упражнения и калории
Вы должны получить отчетность, говорит Стейси Лэй Краусс. Так записывайте и отслеживайте, какие продукты вы едите и какие тренировки вы делаете.
9. Используйте ягоды, а не бананы в вашем коктейле.
Вместо того, чтобы использовать банан в вашем протеине, попробуйте одну чашку малины. «У малины восемь граммов клетчатки, тогда как у одного банана два грамма. «Волокно помогает вам чувствовать себя сытыми дольше и придёт вам больше энергии».
10. Впустите упражнение в свою напряженную жизнь.
Не говорите себе, что у вас не хватает времени на физических упражнений. «Чистка зубов два раза в день займет четыре минуты. В это время вы можете сделать около 60 приседаний». Сжигаете калории при чистке зубов ? Теперь это потеря веса, которую каждый может достичь!
Если статья была для вас полезной, обязательно поставьте лайк. Посмотрите другие статьи на нашем канале, они будут вам полезны.
