Кости - это система поддержки организма, поэтому важно сохранять их сильными и здоровыми. Кости часто ломаются и снова восстанавливаются. Перед достижением пика костной массы к 30 годам, организм быстрее создает новую костную ткань. Но после 30 лет баланс костной массы естественным образом меняется.
Это приводит к большей потере костной массы, что в свою очередь приводит к остеопорозу. В это время кости становятся слабыми и хрупкими. К счастью, изменение привычного образа жизни могут помочь вам естественным образом укрепить свои кости.
1. Силовые тренировки
Если вы женщина в постменопаузе, выполняйте низкоэффективные тренировки два-три раза в неделю. Попробуйте сделать упражнения или тренировки, такие как упражнения с гантелями, аэробика, ходьба или бег трусцой.
2. Танцевальное упражнение
Танцы - отличное и идеальное упражнение для увеличения плотности костной ткани. Танцы увеличивают вес, через мышцы и кости, что поможет сохранить ваши кости сильнее, естественным образом. Танцуйте под свою любимую музыку и получая удовольствие укрепляйте кости.
3. Дополнение к витамину D
Знаете ли вы, что витамин D является основным фактором плотности костной ткани? Потому что витамин D помогает организму с повышенной абсорбцией кальция. Если вы не можете потреблять продукты, богатые витамином D, попробуйте принимать добавки витамина D.
4. Откажитесь от газированных напитков
Употребление слишком большого количества газировки может повлиять на кости. Газировка увеличивает риск перелома бедра у женщин на 14 процентов. Исследования показали, что это может быть связано с содой, кофеином, фосфором или сахаром, что мешает кальциевым уровням.
5. Включите больше рыбы в рацион
Попробуйте включить в свой рацион различные виды рыб. 100 грамм лосося предлагают хорошее количество витамина D. Две консервированные сардины, консервированный тунец и т. д. также содержат витамин D. Попробуйте ежедневно есть эту рыбу.
6. Бег
Бег - хорошая тренировка, и если вы бегаете от одной до двух минут в день, это обеспечит интенсивную тренировку для тела. Это улучшит здоровье костей, поскольку высокая активность стимулирует костные клетки, что, в свою очередь, улучшает плотность костей.
7. Прыжки
Известно, что женщины, которые прыгали от 10 до 20 раз два раза в день в течение четырех месяцев, получали более высокую плотность костной ткани бедра по сравнению с женщинами, которые не прыгали. Прыжки создают микро-стресс в костях, что помогает восстановить кости и делает их крепче.
8. Употребление сбалансированных блюд
Ешьте смесь хорошо сбалансированных блюд, таких как фрукты, овощи, цельные зерна, орехи, молочные продукты и морепродукты. Они содержат много витаминов и минералов, которые улучшат плотность костей. Потому что они содержат питательные вещества, такие как витамин K, витамин B6, витамин B12, магний и фосфор.
9. Потребляйте меньше животного белка
Наличие большого количества животного белка может влиять на почки, что приводит к потере кальция. Низкий уровень кальция в организме может способствовать потере костной массы. Убедитесь, что вы заполняете свою тарелку белковыми продуктами растительного происхождения.
10. Кулинария с травами
При приготовлении пищи вы можете добавлять специи и травы, такие как орегано, паприка, чеснок и различные другие специи и травы. Травы и специи имеют определенные соединения, которые естественным образом повысят прочность костей.
Понравилась статья? Жмите палец вверх, поддержите автора!!!