Одно из главных составляющих питания спортсмена является протеиновый коктейль, ведь он не только источник белка и сложных углеводов, но и способствует росту мышц и их восстановлению.
Коктейль № 1
Для приготовления нашего коктейля понадобится:
- 250 мл молока
- 1 банан
- йогурт,
-2 ложки меда
-овсяные хлопья
- мороженое.
Все смешать и перетереть блендером. Если молоко плохо усваивается вашем организмом, можно заметит его соком.
Коктейль № 2
- 100 г творога,
-200 мл молока,
-1 банан, столовая ложка меда,
- 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.
Смешайте все ингредиенты с помощью блендера, по желанию добавьте ложку льняного масла-жирные кистлоты также способствуют росту мыщц.
Коктейль №3
-Разотрите 50 г творога
-добавите стакан молока,
-1 яичный белок
- 2 ст.ложки сиропа.
Все размешайте. По желанию, в этот коктейль можно добавить варенье, а сироп можно заметнить замороженными ягодами и свежеми фруктами. Дневная порция такого коктейля составляет 600-800 г. Половину ее половину рекомендуется выпивать в первой половине дня между завтраком и обедом, а вторую часть – между обедом и ужином.
Помните, что если Ваша цель это набор массы, то предложенные коктели не должны заменять полноценный прием пищи, так как коктель служит лишь добавкой к вашему рациону.
Приятного аппетита!
