Некоторые диеты обещают теряют по 10 килограмм в месяц, но на самом деле это почти невыполнимо и вредно для здоровья.
В течение одного месяца вы можете ожидать потери от трёх до десяти килограмм, если будете придерживаться довольно строгой схемы. Потеря 500 грамм жира в организме эквивалентна 3500 калориям. Чтобы потерять килограмм в неделю, вы должны сбросить 1000 калорий за день.
Считайте каждый кусочек, который вы съели. Может показаться утомительным, но это проверенный способ. Снижение 1000 калорий в день может показаться сложным, но если вы немного подумаете, легко увидеть, где вы можете внести небольшие изменения в свойм рационе. Советую использовать приложения разные приложения на телефон, для подсчёта калорий.
Если вы ходите в тренажёрный зал, постарайтесь провести умеренную тренировку от пяти до шести дней в неделю. Количество сжигаемых фактических калорий будет определяться вашим полом, весом, качеством выполнения упражнения и его продолжительностью.
Вот лишь несколько общих примеров, основанных на человеке, который весит 68 килограмм.
Бег на беговой дорожке в течение 20 минут со скоростью 6 миль в час: 229 калорий Силовые упражнения 30 минут: 179 калорий
Плавание 30 минут: 189 калорий
Кикбоксинг в течение 30 минут: 357 калорий
Мантра, «ешьте меньше, двигайтесь больше», может звучать как банальный совет, но это лучший образ мышления. Планы диеты, которые обещают более чем 20-килограммовую потерю в месяц, вероятно, попросят вас подтолкнуть себя дальше, чем вы должны в режиме тренировки, или съесть меньше, чем требуемый ежедневный лимит калорий. Американская академия питания и диетологии рекомендует женщинам никогда не есть меньше 1200 калорий, а мужчины никогда не менее 1800 калорий в день. Запомните это, и вы получите умственное и физическое здоровьем.
Если статья была для вас полезной, обязательно поставьте лайк. Посмотрите другие статьи на нашем канале, они будут вам полезны.
